Vlerat e pazevendesueshme te magnezit per shendetin tone

Të rriturit që konsumojnë një sasi të magnezit më te ulët se sa vlera e rekomanduar kanë  më  teper probabilitet  që të zhvillojne një proces inflamator  ne nivelin qelizor ,i cili behet pergjegjes per  shfaqjen e shumë  sëmundjeve  te zakonshme.




 "Doza  ditore e rekomanduar e magnezit  qe duhet asimiluar  eshte 320 miligram në ditë për femrat dhe 420 per meshkujt  shpjegon  Jeannette Maier, docente e  patologjisë  se pergjitheshme   NË UNIVERSITETIN E STUDIMEVE TE  MILANOS

 Magnezi 

• Kontribon per mbajtjen dhe funksionimin normal te sistemit  muskolar dhe nervor
• Rregullon rrahjet e zemres
•  Mban te shendeteshem sistemin imunitar 
• Forcon kockat 
• Kontribon ne rregullimin e nivelit te glukozes ne gjak 
• Normalizon presionin e gjakut 
• Gjithashtu ai eshte i perfshire ne metabolizmin e energjise dhe sintezes se proteinave .

 Per fat të keq, mangësia kronike  e  magnezit  është mjaft e  shpeshte  në vendet e industrializuara dhe mund të përfshihet në patogjenezën e Disa sëmundjeve shumë te përhapura,sic jane  sëmundjet kardiovaskulare hipertensioni arterial, osteoporoza si dhe  Diabeti i tipit 2"
Dhe per kete ftojme kedo te respektoje vlerat e magnezit duke asimiluar  si me poshte

Ku gjendet magnesi

Perimet me gjethe jeshile ,si spinaqi jane nje burim i mire i magnezit .

Disa nga legumet  si fasulet  bizelet  si dhe frutat me lekure ,dritherat integrale gjithashtu permbajne sasi te konsiderueshme 

Buka pershembull e bere me miell integral permban me teper magnez se sa ajo e bere me miell te bardhe te rafinuar .

Uji i rubinetit mund te jete nje burim i mire magnezi gjithashtu.

USHQIMET	Milligram (mg)
bajamet, e pjekura, 30 g	80
shqeme, 30 g	75
Soia, e pjekur, e ziere, gjysem pjate	75
Spinaq  , i ziere, gjysem pjate	75
Fruta me lekure te pjekura (ziera) 30 g	65
drithra, miell i bluar , 2 biscota	55
bollgur  me uje ,  1 tas te vogel	55
Patate e ziere me lekure e permasave mesatare	50
kikirike te pjekur  30 g	50
gjalp kikiriku,  2 luge	50
krunde gruri, 2 luge	45
bizele te ziera , cotti gjysem pjate	45
kos i bardhe ,i skremuar  afersisht 2 dl e gjysem	45
fasule te ziera , gjysem pjate	40
oriz, integral, koker gjate i ziere, gjysem pjate	40
thjerreza te ziera ,gjysem pjate	35
Avocado,gjysem fixhan caji pure	35
fasule te kuqe ,gjysem pjate	35
	35
qumesht me kakao,nje filxhan	33
Banane, 1 cope	30
buke ,me  miell normal	25
rrush i thate , pa berthame ,gjysem gote	25
qumesht jo i skremuar, nje filxhan caji	24
Buding  me cokolate, 120 g ,afersisht	24