Vitamina B9 / Si të marrësh sasi të mjaftueshme të Vitaminës B9 nga ushqimi?

Vitamina B9, që më shumë njihet si folate apo acid folik, 

është vitaminë që tretet në ujë dhe që bënë pjesë në

 familjen e vitaminës B. Vitaminat B ndihmojnë dhe

 përkrahin funksionet adrenaline, qetësojnë dhe

 mirëmbajnë sistem nervor të shëndetshëm, dhe janë 

të domosdoshme për procese kyçe metabolike. Folate

 në mënyrë të natyrshme gjendet në ushqime, kurse

 acidi folik është forma sintetike e folatës.Vitamina\

 B9 është e domosdoshme për zhvillim dhe rritje të

 njeriut, inkurajon funksion të duhur të trurit dhe nervave,

 dhe gjithashtu mund të ndihmoj në zvogëlimin të niveleve

 të homocisteine aminoacidit në gjak (nivelet e rritura të

 homocysteine janë lidhur me rritjen e rrezikut të

 sëmundjes së zemrës dhe goditjes). Acidi folik 

gjithashtu mund të ndihmoj kundër kancereve në mushkëri,

 zorrës, zverkut, e gjithashtu mund të ndihmoj në 

ngadalësimin e rënies së memories e shkaktuar nga mplakja.
Gratë shtatzëna kanë rritje të nevojës për acid folik: sepse

 ndihmon rritjen e placentës dhe fetusit, e gjithashtu ndihmon

 në parandalimin e disa defekteve të lindjes, veçanërisht ato

 të trurit dhe palcës kurrizore. Grat shtatzana dhe gratë e

 moshës për lindje duhet ta kenë parasysh dhe të jenë të

 kujdesshme të marrin acid folik mjaftueshëm (shih më poshtë

 për sasinë e rekomanduar për gra shtatzana).

Cilat janë shenjat e mangësisë së Vitaminës B9?

Mangësia është lidhur me defektet e lindjes, peshë e vogël e 

lindjes, humbje të shtatzanis, depresion, humbje të memories

, dhe cervical dysplasia (rritje abnormale e qelizave në 

sipërfaqe të qafës së mitrës). Alkoolistët, grat shtatzana, dhe

 ata që jetojnë në ambiente institucionale janë në rrezik më të

 madh të mungesës së kësaj vitamine B9.

Çfarë lloji dhe sa i duhet një të rrituri?

Sasia e rekomanduar për të rritur 
është 400 mikrogram.

 Dr. Weil në webfaqen e tij drweil.com 
rekomandon 400 mcg

 në ditë si pjesë e një suplementi 
B-complex që
 përmban

 spektër të plotë të Vitaminave B, përfshirë
 këtu biotin, 
tiamine,

 B12, riboflavin dhe niacin. Ai rekomandon
 se grate shtatzana apo

 ato që kanë lindë të diskutojnë dozën e
 Vitaminës B9 me

 gjinekologun e tyre.

Sa i duhet një fëmije?

Sasia ditore e lejuar për fëmijë nga 
mosha 0 deri në 6 muaj

 është 65 mikrogram; 7-12 muaj, 80 mikrogram; 1-3 vite,

 150 mikrogram; 4-8 vite, 200 mikrogram;
9-13 vite, 300 mikrogram.

Si të marrësh sasi të mjaftueshme

 të Vitaminës B9 nga ushqimi?

Spinaqi, perimet gjethe gjelbra dhe fasulet janë
 burim i mirë me

 këtë vitaminë ashtu sikur produktet e 
fortifikuara si lëngu i

 portokallit, pjekurinat dhe ushqimet e thata nga drithërat. Burime 

tjera natyrale me folate janë shparga, bananet, shalqiri (bostani), 

limonët, bishtajoret, tharmi dhe kërpudhat.

A ka ndonjë rrezik të lidhur me sasi/doza të

 mëdha nga Vitamina B9?

Acidi folik ka pak efekte anësore edhe atëherë kur merret në doza

 të mëdha. Edhe pse vetë acidi folik nuk është problem, suplemental

 acid folik mund të maskoj simptomat e pernicious anemia, 

sëmundje fatale që shkaktohet nga mungesa e vitaminës B12. 

Sasi të mëdha (mbi 15,000 mcg) mund të shkaktojnë probleme 

stomaku, çrregullim gjumi, reaksione në lëkur dhe krizë mjekësore (ngërç).

A ka diçka tjetër për të konsideruar?

Absorbimi i acidit folik të shtuar (suplement) zvogëlohet pak kur 

merret me ushqim. Absorbimi apo shterimi i acidit folik mund të 

ndodhë tek ata që tepër përdorin alkoolin, ata që përdorin sasi të 

mëdha të antacideve, ata që u janë përshkruar antibiotik, ata që 

marrin aspirinë në mënyrë kronike dhe në doza të mëdha, apo ato\

 që marrin kontraceptiv oral. Përveç tjerash, acidi folik ku rmerret së

 bashku me Vitaminë B12, mund të rrit rrezikun e maskimit të

 mangësisë së Vitaminës 12. Duhet pasur kujdes kur këto dy

 vitamina merren së bashku