Murrizi per ndryshimet e ritmit kardiak dhe presionin e larte,ankthin,pagjumesine,diarrene dhe temperaturen

Murrizi ka nje veprim kardiotonik,i nevojshm dhe i perdorur ne rastet e ndryshimit te ritmit kardiak ,takikardise,por dhe ne rastet e hipertensionit arterioz,te ankthit ,pagjumesise,gjithashtu perdoret per te trajtuar diarrene dhe temperaturen. 

Murrizi i perket familjes se Rosacee ,ne pranvere ai ka lule te bardha dhe ne vjeshte fruta te kuq dhe te rumbullaket .
Kjo bime ne rradhe te pare eshte nje anti aritmik dhe kardiotonik dhe rekomandohet per trajtimin e problemeve qarkulluese sic jane ndryshimet e ritmit kardiak dhe presioni i larte . 

Por le te shohim me vemendje disa kura dhe trajtime popullore nga murrizi

caj prej lekures se trungut te pemes se murrizit

Ju mund te pergatisni nje caj prej lekures se trungut te pemes se murrizit ,dhe ta perdorni per te luftuar temperaturen .Ne nje liter uje  hidhni nje luge nga lekura e murrizit e cila duhet te jete e grire imet ose e shtypur ,lereni te zieje per disa minuta ,pastaj filtrojeni.Dhe nje here pasi te jete ftohur dhe te jete e vakte pini nga dy deri ne tre filxhana caji ne dite.



Caj prej frutit te te murrizit per diarrene 

Pra sic e thame ne rast diarreje mund te pergatisni nje caj prej zierjes se frutave te murrizit te thare  dhe si mase mund te perdorni nje luge gjelle ,ne nje liter uje  .Lereni te zieje per disa minuta  filtrojeni  ,dhe pini sasi te vogla gjate dites .

Infuz  prej luleve te murrizit
  
Per regullimin e ritmit kardiak dhe presionin e gjakut mund te perdorni infuzin e bere me lulet e murrizit . Zieni  nje filxhan caji ne zjarr dhe pasi ta keni hequr prej tij ,hidhni brenda dy copeza te vogla te lules  ku duhet te lehen per 10 minuta ,dhe me pas te filtrohen .Si menyre perdorimi ,ju mund te perdorni dhe pini dy filxhana ne dite, per periudhen e nevojeshme te rregullimit  te problemit shendetesor.

Ekstrakti glicerik

 Perdoret per ndryshimet e ritmit kardiak ,sic eshte takikardia,gjendjet e ankthit ,pagjumesia ,dhe hipertensioni arterioz. Ju mund te perdorni ne keto raste nga 25 deri ne 30 pika ,nga 1 deri ne 3 here ne dite te perziere me nje gote uje .

LEXO ME SHUME

Patatja vjollce: parandaluese e tumoreve ,e afte te kundershtoje procesin e plakjes

Patatja vjollce

Eshte nje antioksidant,e shendeteshme per sistemin kardiovaskular,parandaluese e tumoreve ,e afte te kundershtoje procesin e plakjes ,kontrolluese e sistemit te gjakut ,etj

Patatja vjollce ne pergjithesi i perket grupit te patateve te embla (ipomea batatas) e familjes se konvolvulaceae. Nuk eshte shume e perdoreshme dhe e njohur ne jeten e perditeshme  prejardhja dhe origjina  e saje vjen nga kontinenti amerikan ku eshte shume e perdorur dhe e njohur ,por me kalimin e kohes ajo filloje te perhapej kudo .

Karakteristika e ngjyres vjollce i dedikohet antocianines ,molekule kjo me veti te rendesishme per shendetin . Antocianinat ne fakt  te cilat jane te pranishme si ne lekuren e patates ashtu dhe ne brendesi te saje  ndihmojne ne kundershtimin e procesit te plakjes ,sic e thame me larte jane mbrojtese te sistemit kardiovaskular ,te infrakteve dhe iktusve ,gjithashtu ato paraqesin nje parandalim te semundjeve kancerogjene .Patatja vjollce permban dhe sasi te konsiderueshme te potasit ,i rendesishem ky per kontrollin e  presionit te gjakut .

LEXO ME SHUME

RECETA ME AVOCADO ELISIRI I SHENDETIT ,GUACAMOLE.

1 Recete e thjeshte me avokado

Avokado eshte nje frut i perkryer per nga permbajtja e vetive miresjellese .
Ne kete artikull do tju oftojme nje recete te thjeshte ne menyre qe ta shijoni sa me mire kete frut.

Avokado eshte nje frut ekzotik qe ne asnje menyre nuk duhet te mungoje ne menune e ditave tona .Ai eshte nje burim i mire i omega 3 dhe omega 6 , gjithashtu ai permban  yndyrera te mira qe jane themelore per organizmin tone .
Avocado na mban larg nga semundjet kardiovaskulare ,si dhe mban venat tona dhe arteriet te forta dhe te shendeteshme .
Ai eshte gjithashtu perfekt dhe per dietat hipokalorike dhe per ke ka nevoje qe te humbase peshe sepse ai stimulon funksionin e metabolizmit 

Guacamole

Salca famose meksikane guacamole eshte nje nje perberje shume e lashte dhe antike me baze avokado ,dhe e perhapur tashme ne te gjithe boten .Thuhet se receta daton qe ne kohen e aztekeve .
Receta origjinale e guacamoles perbehej vetem prej purese se avokados e perziere me lengun e limonit dhe me kripe ,por me kalimin e kohes u permiresua dhe u pasurua me elemente te tjere per ta bere ate sa me te shijeshme 

Salca 

Peberesit

avokado i pjekur 1
vaj extra te virgjer ulliri 20 g
piper te zi  (pak )sipas deshires 
Spec jeshil
leng limoni 10g
kripe
domate1
qepe10 g

Per pergatitjen e salces guacamole se pari merrni avokadon dhe priteni pergjysem per se gjati 

me pas pritet per se gjeri sipas figures , dhe me ndihmen e nje luge nxirrni berthamen.  me pas merret dhe shtryllet ne nje shtryllese duke nxjerre lengun prej tij i cili me Pas do te hillet mbi tulin e avokados 

Hidhni kripe sipas deshires si 

dhe shtypni tulin e avokados me nje pirun,
 griNI shume imet qepen 

Me tej lani thani dhe grini domaten bejini ne forme kubikesh te vegjel ose feta te vogla  hidhni siper specin jeshil   pasi ta keni prere dhe ate ne forme kubikesh ose copa te vogla   

Me tej domaten dhe specin e grire hidheni siper tulit te avokados duke i bashkuar  dhe perziere se bashku  hidhni kripe sipas deshires  lengun e limonit si dhe piper  .Dhe ja salca  guacamole eshte gati per tu shijuar 

LEXO ME SHUME

LEXO ME SHUME

Kure popullore me mjalte per alergjine

Shtimi i mjaltit ne dieten e perditeshme duhet te reduktoje ne menyre te ndjeshme problemet e alergjise .Padyshim celesi i suksesit ne kete rast eshte perdorimi i mjaltit te paster e jo te perpunuar ose filtruar .Per tju ardhur ne ndihme po ju ofrojme nje kure te thjeshte popullore .

Perzieni 2 luge gjelle prej uthulles se molles me nje luge gjelle mjalte ,brenda nje gote me uje te ngrohte ,dhe pijeni kete perzierje per tre here ne dite . Perdorimi i kesaj kure do te sjelle lehtesimin e simptomave te alergjise ,si dhe gjithashtu ndihmon ne parandalimin e sulmeve te alergjise .

LEXO ME SHUME

Mund te ndihmoni problemin e acnes me keto receta te thjeshta popullore

1 - Ne nje ene me uje te ftohte shtoni pak esence nga uthulla e molles ,dhe me pas me ndihmen e nje peshqiri mbuloni koken dhe thithni avujte qe vijne nga ena

2 - Nje tjeter menyre shume e thjeshte eshte perdorimi i perditshem  i 30 miligrameve te zinkut  i cili perdoret per te lyer fytyren qe te ndihmoje  reduktimin e acnes per shkak te efekteshmerise qe ai ka  ne hormonet e trupit ,mund te jete krem ,pomade apo shplares .

3 - Nje tjeter menyre e thjeshte dhe shume e rekomandueshme ne keto raste eshte dhe zierja e dy gotave uje i perziere me nje luge gjelle, gjethe borziloku te grire  te thate , i cili pasi vlon lehet te ftohet per 15 minuta  kullohet dhe me te lahet fytyra 2 here ne dite .

4 - Merrni nje gjysem luge caji me kanelle perzieni ate me mjalte ,ne menyre qe te krijoni nje paste .,Dhe pa e kursyer vendoseni ate mbi fytyre ,lereni te veproje per rreth 20 minuta me pas shplajeni me uje te fresket e te bollshem . 

LEXO ME SHUME

Nje kure popullore per acne

Pergatisni te njejten sasi te barabarte prej perzierjes se lengut te shtryllyr te limonit me uje trendafilash ,Pasi ti keni perziere mire  me ndihmen e nje cope te pambukte tamponi fytyren per rreth 20-30 minuta me kete perzierje .Me pas shplani fytyren me uje te bollshem
Kete trajtim duhet ta perserisni mbas 10-15 ditesh perseri

LEXO ME SHUME

Kure popullore per pickimin e insekteve

Per te shmangur kruarjen si dhe skuqjen e shkaktuar nga pickimi i insekteve ,perdorni nje perzierje prej nje luge kafeje me mjalte me gjysem luge sode buke.
 Perzieini mire qe te perftoni nje mase homogjene ,duke e aplikuar ate me pas mbi vendin e pickuar nga insekti.

LEXO ME SHUME

Hipertensioni

Pergatisni nje filxhan me uje te ngrohte dhe ne te hidhni 2 luge kafeje spec te kuq dieges  ne forme pluhuri ,si dhe nje luge gjelle me mjalte.Pijeni ate ne mengjes esell para se te hani. 

LEXO ME SHUME

Kure popullore per dhimbjen e dhembit

Nese keni dhimbje dhembi dhe nese nuk keni mundesi qe te shkoni  tek dentisti per momentin ,dhe po kerkoni nje menyre per ta qetesuar kete dhimbje ,atehere po ju rrekomandojme nje kure shume te thjeshte popullore .

Merrni nje cope pambuku dhe lageni me disa pika nga propolisi i bleteve ,pozicionojeni ne dhembin qe ju dhemb dhe do te shikoni qe pas 15-20 minutash dhimbja do te ju pushoje.

LEXO ME SHUME

Uthulla e molles per humbje peshe dhe ne ndihme te flokeve

Uthulla e molles

Per cfare sherben

I ben floket me te shkelqyeshem ,pastron cdo gjurme te produkteve kimike ose te kalkares qe permban uji , i perdorshem ne rastin e dermatitit ne rrenjen e flokut ne koke ,vlen dhe eshte kunder paraziteve sic jane morrat ,eshte nje aleat i forte dhe ne rastin è mbipeshes , ndihmon ne pastrimin e melcise .

Si mund te perdoret 

Uthulla e molles eshte nje mik i vlefshem per shendetin e flokut . Ne nje ene vendosni nje liter uje te vaket  dhe ne te hidhni nje gote uji uthull molle perdoreni si nje shplares te fundit pas larjes normale te flokut. Natyrisht era e uthulles do te zhduket e nuk do te zgjase shume,por floket tuaj do te jene te shndritshem    dhe me te shendetshem , sepse Uthulla  molles heq dhe pastron mbetjet e shampos e te kalkares qe vjen nga uji .Kjo kure popullore me baze uthullen eshte e keshillueshme dhe ne rastet nese vuani nga dermatiti ne rrenjen è flokut ,  ne kete rast mund te beni nje masazh delikat ne lekure menjehere mbas larjes me uje e me uthuth .


Uthulla sic e thame me lart eshte e vlefshme dhe ne parandalimin è paraziteve sic jane morrat ose therrizat . Ne rastin e paraziteve kura me uthull behet ne cdo larje dhe me pas per ke ka kete problem mund te perdore nje kreher te imet te lagur me perpara ne uthull .                                                    

Uthulla e molles eshte dhe nje pastrues i fuqishem per organizmin dhe ne kete rast ai kryen nje veprim dizintoksikues mbi melci si dhe stimulon metabolismin e yndyrnave i keshillueshem per mbipeshen     Per dy jave rresht pini ne gote uje te vaket esell  ne mengjes pasi brenda saj te keni shtuar dy luge kafeje uthull molle . 

LEXO ME SHUME

Vaji esencial i kanelles

Ka veti antisetike,antibakteriale dhe tonifikuese.Njihet si nje kure popullore ne rastin kur personat nuk arrijne te tresin ushqimin.Eshte i perdorshem dhe ne rastin e kolitit dhe diarrese,ndihmon qe te luftoje kollen, gryket dhe gripin ,te jep nje ndjesi relaksi dhe kenaqesie te jetosh me mire.Kjo ndodh si ne rastin kur personat vuajne nga depresioni dhe stresi i vazhdueshem.

Si perdoret:

Vaji esencial i kanelles eshte jo i perdorshem ne rastet e shtatezanise,ushqyerjes me gji dhe nese vuani nga epilepsia dhe konvulsionet .

Te shikojme perdorimet kryesore te ketij vaji si dhe vetite antisetike antibakteriale dhe tonifikuese.

Kur ju jeni te semure me rrufe ,grip,diarre,vuani nga koliti si dhe tretja jo e mire e ushqimit  ajo qe duhet te beni eshte tretja e dy pikave nga ky vaj ne nje luge kafeje mjalte  te cilen duhet ta konsumoni ne rruge orale (goja) .

Ne rastin e gripit ose rrufes mund ta perdorni ne forme avulli duke shtuar sasine e pikave nga 6 - 8 brenda nje ene me uje te nxehte ,me pas merret nje peshqir vendoset siper kokes dhe me te mbulohet ena duke marre fryme siper saj. 
shiko fig 

Ne rastin e ankthit e te depresionit hidhni disa pika nga ky vaj dhe merni fryme nepermjet hundes duke afruar facoleten ,si metode alternative mund te perdorni dhe menyren e djegjes se kesaj esence .do te mjaftonte nje pike per meter katror ,kjo do tju sjelle nje ndjesi kenaqesie dhe relaksi.

LEXO ME SHUME

Luleshtrylle me kos maske per fytyre, lekure te yndyrshme

Perberesit:

4-6 luleshtrylle te lara mire 

1 luge kos 

Inkstrukionet:

Merrni 4-6 luleshtrylle te lara me pare vendosini ne nje ene ,dhe me nje piru ose luge shtypini ato qe te perftoni nje pure .Ne vazhdim, shtoni ne te nje luge kos dhe perzieni mire te dy komponentet. Masken e sapo krijuar aplikojrni mbi fytyre ne menyre uniforme.Lereni te veproje per 15 - 20 minuta dhe Shplajeni me uje te ftohte.

LEXO ME SHUME

Maske me qumesht per lekure te thate

    Kjo maske eshte shume e mire per lekure te thate

 Perberesit :

1 luge kafeje qumesht pluhur 

1 luge mjalte mjalte jo te ngrire te rrjedhshem 

1 luge kafeje xhel i aloe veras 

2 pika vaj esencial per arome 

1 luge bajame te shtypura holle si  pluhur 

Instruksionet:

Perzieni mire perberesit. Aplikojeni mbi fytyre te cilen me perpara duhet ta  pastroni , lereni te veproje per 15 minuta.
Shpajeni me uje te vaket dhe me pas fshijeni.

LEXO ME SHUME

Maske me molle per lekure te yndyrshme

Perberesit : 

1 molle e madhesise se mesme , e grire imet , 

5 luge mjalte 

Inkstrukionet : 

Perzieni mire  perberesit.shtrijeni ne menyre uniforme mbi lekure dhe lereni te veproje per 10 minuta. Shplajeni me uje te fresket e te bollshem.

LEXO ME SHUME

Maske fytyre me gjalpe per lekure te thate

Pergatitesit : 

1 luge kafeje gjalpe 

1 luge kafeje uje 

Instruksionet: 

Perzieni mire te dy perberesit. Aplikoni me bollek  mbi fytyre ne zonat è thara. Lereni te veproje   per 15 - 20 minuta.Shplani fytyren me uje te ftohte .

LEXO ME SHUME

Te qendrosh ne natyre, eshte segreti i nje jete te gjate

A doni të jetoni gjatë dhe të

 shëndeteshem?

Egziston  një formulë sekrete: kaloni kohe te lire çdo ditë në kontakt me natyrën, 'zonat e gjelbra "(ku ka pemë, lule, gjelberim), por edhe' me detet  ,lumenjte apo liqenet.

Si pas nje studimi te bere nga Universiteti i Minesotës u arrit ne konkluzionin se natyra na ben neve  te kuptojme emocionet tona dhe te ndihemi me te lumtur, permiresimin e gjumit ,si dhe reduktimin e gjendjes se ankthit .  Ky artikull u  botua në revistën  e Shëndetësisë (the Place) i cili  tregon se kontakti i përditshëm me natyrën përmirëson cilësinë e jetës në pleqëri, duke rritur jetëgjatësinë.

Hulumtimi është kryer mbi një grup njerëzish  mes moshes   65 dhe 86 vjet ne Vankuver te (Kanadase) me prejardhje sociale dhe diversitet  racash të ndryshme,si  dhe ne njerez me  probleme të ndryshme shëndetësore: 

Per vete faktin e thjeshtë te cileve i eshte  siguruar dhe  lehtësuar hyrja dhe shetitjet  në zonat e gjelbra dhe blu i ka lejuar ata që të 'përdorin' natyren dhe  të jenë më aktivë fizikisht,dhe  shpirtërisht si dhe te jene me te shoqerueshem ne aspektin social.

Mbi te gjitha, nuk behet fjale thjesht per  një shëtitje, por edhe të ndaluarit  dhe admirimin e peizazhit te gjelber ose blu si lumenjte deti etj  , kontaktin direkt me natyren , në këtë mënyrë jane ulur nivelet e disa treguesve "negative" si (Ndjenja e mërzitjes , vetmia, izolimi ) dhe për disa kjo ishte e mundur që të kapërcejne bllokime  dhe pengesa  për shkak të kushteve të sëmundjeve kronike, aftësive të kufizuara apo pavarësive të lidhura me moshën.

Konsiderimi i  mirëqenies se përgjithshme:

 aspektet mendore dhe sociale janë aq të rëndësishme sa ato fizike , pra te ndjerit mire me veteveten .

nje nga prioritetet  e  përditshme eshte kontakti me natyrën, dhe nese thjesht rrini vetëm  te ulur në një stol, ose te kujdeseni per bimet ose lulet ose të dëgjoni tingujt e ujit të rrjedhshëm do tju beje tejet e mire . 

LEXO ME SHUME

Nje kure e thjeshte popullore per tu dobesuar

Te ndjehesh ne forme te shkelqyer dhe me peshen e duhur eshte nje deshire qe per shume persona mbetet e pa realizueshme ,per shkak te mbipeshes dhe kileve te teperta .Por dhe ne kete rast na vjen ne ndihme mjeksia dhe kura popullore me nje recete fare te thjeshte te bere nga ne vete ne kushtet e shtepise.  

 Permbajtja.
                                                            
100 g majdanoz                                       
1 kokerr limon.                                         
2 litra uje.                                                

 Pergatitja.                                                                  

Marrim majdanozin dhe e grijme ne molineks ( grirese ) ne te shtryllim dhe kokrren e limonit  ,masen e perftuar e hedhim ne 2 litra uje ku e perziejme dhe e leme te kulloje ne frigorifer .                           
Perdorimi.                                               

Personi i interesuar duhet te pije nje gote nga permbajtja cdo vakt nje ore para cdo ngrenie .                                                         

Paralajmerim.                                          

 Personat qe vuajne nga semundjet e tensionit jane te lutur qe te keshillohen me mjekun e familjes

LEXO ME SHUME

Fiku i Indise nje kure natyrale e efekteshme per kapsllekun (constipacionin)

Fiku i indise ose ndryshe fiku i detit  është një frut që, përveç që ka përparësi të shumta dhe veti  te dobishme - është i pasur me vitamina, diuretik, pastrues, freskues -  ai ka një cilësi qe deri  tani  nuk eshte përshkruar dhe vlerësuar në informacionet e ndryshme dhe publikimet shkencore: atë të të qenit një zgjidhje e shkëlqyer për kapsllëkun ,i cili i ben konkurrence çdo lloj produkti tjetër  qofte ky natyrore ose artificial.



Fruti përbëhet nga një tul i lëngeshem dhe  mishtor, në të cilën gjenden shumë fara, ai është i mbuluar me një cipë ( lekure) me gjemba te vegjel  delikat , dhe ai pritet persegjati siç tregohet në foto.

Fiku i  indise i qeruar


Tuli është i përbërë nga uje, sheqer, vitamina dhe minerale që i japin jetë një substance mucilaginoze  (xhelatinoze) ,që fokusohet kur fruti është i dehidratuar (pa uje , i thate) .

Keto mukilaxhine (xhelatine ) prodhojne të  njejtat efekte si tek substancat  e  përfshira në tulin e kumbullave te  dehidratuara ( thara), domethene ato ndihmojne ne arritjen  e shtimit te volumit te ushqimit te ngrene  duke shkaktuar ngopje  ,duke favorizuar intestinin ne procesin e tretjes  dhe duke e bere rrugen e ushqimit  me te favorshme .


Farat me formë të parregullt discoidale, dhe madhësine e një  thjerrëze, 2-3 mm,  zevendesojne rreth 30-40% te pjeses se mbetur te frutit.
Ato në mënyrë te efekteshme  mund të zëvendësojnë efektet e dobishme të fibrave bimore d.m.th..  pastrimin e murit te zorrëve : farat prodhojnë një veprim delikat në kontakt me muret e traktit të zorreve, gjate procesit  te tretjes , duke ulur substancat toksike  te akumuluara dhe duke pastruar zorrët, me eleminimin e fermentimeve te gazta.

Fruta duhet të hahet thjesht duke e pertypur ose shkrire ne goje por pa i thyer farat pasi ato jane shume te forta 

Fiku i indise

fiku i indise  hahet i fresket qe kur keputet ,por sidomos ai eshte i mire kur ai eshte i thate ,pasi ai eshte nje kure kopmplete kunder kapsllekut si dhe nje ilac natyror  i cili perdoret mbas ngrenies se vakteve  2-3 fruta. ju nuk do te pendoheni 

LEXO ME SHUME

Kush jane ngjyrat e stines se veres

Ngjyra e kuqe

Shalqiri,qershia, luleshtrylle,domate.rrepat

frutat dhe perimet me ngjyre te kuqe  jane te pasura me antioksidante te cilet ndihmojne ne reduktimin e zhvillimit te  tumoreve si dhe semundjeve kardiovaskolare,gjithashtu ato jane te rendesishem per mbrojtjen e shtreses epiteliale.

Domatet dhe shalqiri jane te pasura me LICOPEN:
Luleshtryllet dhe qershite jane te pasura me KAROTENOID
gjithashtu luleshtryllet dhe portokalli i kuq  permbajne sasi te medha te vitamines C qe pervcese jane antioksidues gjithashtu kontribojne ne prodhimin e kolagjenit i cili mban enet e gjakut te paprekura ,stimulon sistemin imunitar,cikatrizimin e plageve si dhe shton mundesine per absorbimin e hekurit i cili gjendet tek perimet.

E verdhe portokalli

Kajsia, karrota ,pjepri,speci,pjeshka,kungulli

Keto fruta perime jane te pasura me beta karotene ,pararendes te vitamines A e cila eshte e rendesishme ne rritjen dhe riprodhimin e indeve , ne funksionin imunizues te flavonoideve , si dhe te vitamines C.

Jeshilja

Lakra,kastraveci,cikorija,radhiqja,sallata latuge,rrushi,kungujt e njome.

Ngjyra jeshile njihet per pranine e klorofiles e cila ka nje veprim antioksidues  per organizmin tone.Keto fruta perime jane te pasura me karotenoid (e cila eshte e nevojshme per parandalimin e tumoreve , patologji koronarike ,si dhe per parandalimin e plakjes), ato permbajne magnez i cili eshte i rendesishem per metabolizmin e karbohidrateve dhe proteinave. 
Per rregullimin e presionit ne enet e gjakut si dhe transmisionin e impulsit nervor si dhe ato jane te nevojshme qe te stimulojne absorbimin e fosforit,potasiumit sodios dhe kalciumit. 
Perimet dhe gjethet jeshile jane nje burim i mire i acidit folik si dhe folateve te cilat ndihmojne ne parandalimin e arterosklerozave .

Blu vjollce 

Fiku, patellxhani,kumbulla,rrushi i zi ,cikorja.

Edhe alimentet e kesaj ngjyre luftojne tumoret si dhe semundjet kardiovaskulare ,gjithashtu ato ndihmojne dhe te parit (shikuarit).Ato jane te pasura me antocianine ,vitamina C (si cikorja) si dhe karotenoid dhe fibra .

E bardha

Hudhra,qepa,molla,dardha,arrat,lajthi,bajame.

Ushqimet e ngjyres se bardhe forcojne indet e kockave,dhe mushkerite,luftojne tumoret dhe patologjite kardiovaskulare .

Ato jane te pasura me QUERCETINE (nje antioksidues armik i tumoreve ) ato kane ne permbajtje fibra dhe kripera minerale,izotiocianat (qe parandalojne pjakjen qelizore).

Cdo dite nje ngjyre te ndryshme : ndiqni keshillat e dietologeve gjate javes. 
Skemat e meposhteme ofrojne rreth 1600kcal (kilokalori),proteina 17.28%,lipide 26.11% nder keto 5.8% sature ,glucide 56.63%, kolesterol 60mg, vitamine A 1001 mcg,vitamina C 195 mg .

Ndiqni sasite qe keshillohen me poshte nese nuk keni probleme me shendetin ,nese keni mbi 25 vjec dhe e fundit vetem nese keni  4-5 kg me teper peshes . Perdryshe perdore skemen thjesht si nje sygjerim per te njgyrosur javen !


Gramaturat e referuara me poshte i referohen ushqimeve te fresketa si dhe te gatuara 

E hena :
Fillimi i javes ngjyra jeshile 
Mengjesi
170g kos grek te bardhe  te shoqeruar me 5 feta te vogla biskotash integrale ,250g rrush.
Dreka
sallate kastravecash 100g 
sallate latuga 50g 
kunguj te njome 150g
djathe te bardhe 50 g te shoqeruara me 3 luge kafeje vaj ulliri extra te virgjer.
Merenda (ose zemra) mbasdite 20 g arra
Darka 
(pasta) makarona  integrale 100g e gatuar me asparaxh me 20 g djath kackavall te grire ,piper si dhe nje luge kafeje vaj ulliri extra te virgjer,e shoqeruar me gjysem gote vere te kuqe .

E marta ngjyroset me te kuqe
Mengjesi
170g kos grek te bardhe te shoqeruar me 40 g bollgur
 100 g luleshtrylle
Dreka

sallate e ftohte me elb 70 g
rrepa 100 g
peshk tono i vajisur 56 g 
si dhe domate te vogla 150 g me vaj ulliri extra te virgjer 4 luge kafeje .
MBASDITE (zemra)
100g luleshtrylle + 150 shalqi 
Darka 
100g makarona e gatuar me domate te vogla te fresketa 
dy luge djathe kackavall te grire siper 
1 luge kafeje vaj ulliri extra te virgjer 
e shoqeruar me gjysem gote vere te kuqe .

E merkura relaksohu me te verdhen dhe portokalline 
Mengjesi
170g kos grek te bardhe e shoqeruar me 2 feta bikotate integrale
180 g kajsi
Dreka 

oriz i ftohte 70 g me gjoks pulle 80 g
 speca te verdhe  te gjalle jo te gatuar  150 g 
100 g karrota te perziera me 2 luge kafeje vaj ulliri extra te virgjer 
15 g bajame 
Mbasditja 
150g pjeper 
Darka 
kus -kus eshte nje lloj gatimi nga maroku 100g me mish qingji 20 g 
karrota te ziera 200g te pergatitura me limon e me nje luge kafeje vaj ulliri extra te virgjer , e gjithe kjo shoqerohet me nje gote vere te kuqe .

E enjte  vetem proteina vegjetale

Mengjesi
kos soje 
40 g cereali (drithra)
200g pjeshka 
 Dreka

kus kus 70 g me qiqrra 150g te perziera me salce domatesh te fresketa , qepe ,lule dielli te qeruara dhe tre luge kafeje vaj ulliri extra te virgjer 
Mbasdite
300g shalqi
Darka 
(pasta ) makarona integrale 100 g 
rukola 50g 
piper sipas deshires 
1 luge kafeje vaj ulliri extra te virgjer 
shoqerohet me gjysem gote vere te kuqe .

E premte mbyllni javen me nje prekje te bardhe 

Mengjesi
170g kos grek te bardhe  te shoqeruar me 5 feta te vogla biskotash integrale 
 150 g dardha 
Dreka

Sallate patatesh 300g qepe 150g  dhe peshk merluz 100 g gatuhet me 2 luge kafeje vaj ulliri extra te virgjer ,si dhe limon sipas deshires .
Mbasdite 
molle 150g me 10 g arra dhe 10 g  lajthi 
Darka
Makarona pene integrale 100g me selino 200g te gatuara me 2 luge kafeje vaj ulliri extra te virgjer ,piper sipas deshires  e shoqeruar me nje gjysem gote vere te bardhe .

E shtuna pergatituni per fund jave me ngjyren vjollce

Mengjesi
170g kos grek te bardhe  te shoqeruar me 50 g buke  integrale
200g kumbulla te fresketa
Dreka

Panine integrale 80g e lyer me krem nga avocado e cila pergatitet me tulin e 30 g avocado te perziere me 2 luge vaj ulliri extra te virgjer si dhe siper mund ti vendosim patellxhane te pjekura ne zgare 250g gjithashtu siper i vendosim proshute 50g
Mbasdite 
150g fiq 
Darka 
risoto me rrepa te kuq 200g siper hedhim 20 gram djathe kackavall te grire si dhe 1 luge kafeje vaj ulliri extra te virgjer .
Shoqerohet me nje gote vere te kuqe .

E djela  nje pice ne shoqeri 
Mengjesi
170g kos grek te bardhe me 40 g drithera integrale( miell i pasitur)
250g pjeper 
Dreka 
panine integrale 50g sallate e perziere gjithmone me dy luge vaj ulliri  ,si dhe uthull balsamike sipas deshires 
150 g peshk salmon nga furra ,TE PJEKUR 
Darka 
1 pice me perime e shoqeruar me nje gote birre .

LEXO ME SHUME