Dieta mediterrane dobesuese prej 1200 kcal: ja si ta bejme ate

Dieta mesdhetare konsiderohet sot si një nga   dietat  më të plota e cila nuk shkakton dëme për shëndetin,

 ka ne fakt  meritën e madhe për të qenë  vërtetë e  shëndetshme. Ajo mund të ndiqet nga të gjithë ata që jane  në gjendje të mirë shëndetësore dhe është rekomanduar për humbjen e peshës.


Dieta e re mesdhetare ofron rreth 1200 kcal  (kilo kalori) në ditë dhe ju lejon të humbni deri në dy kile peshë në vetëm një javë. Ofron nje shumellojshmeri ushqimesh   të rekomanduara dhe mund të kujdeset për të gjitha shijet, duke e konsideruar ate si nje diete te  vërtetë, sepse ne përdorimin e saj  më së shumti ofrohen ushqime me permbajtje të ulët-yndyrore ose ushqime me yndyrna të pangopura, të cilat   nuk  lejojne rritjen e  nivelit te kolesterolit të keq, LDL.

Kjo dietë në fakt rekomandohet edhe për personat që vuajnë nga kolesteroli i lartë, edhe pse ajo ka shume vlera ushqyese dhe  pse ajo ka një konsum të ulët të kalorive në ditë mund të të ofrojë gjithçka që është e nevojshme për të ruajtur shëndetin e mirë. Ajo  është mjaft e thjeshtë për tu ndjekur, dhe për tu futur në ushqimet tona, të tilla si perimet e freskëta, vezët, peshku, buka, makaronat, orizi, djathi si dhe shume produkte te tjera.

Gjëja e rëndësishme qe duhet konsideruar eshtë, humbja e peshes, duke i kushtuar vëmendje  dozës dhe mënyres  se gatimit; duke eliminuar procesin e skuqjes tiganisjes dhe futjen e përdorimit te vajit te ullirit ekstra të virgjer.

Këtu po paraqesim një  menu javore Mesdhetare per humbjen e peshes , si dhe udhëzimet  që duhen  ndjekur çdo ditë.

Mëngjesi: një filxhan çaj pa sheqer,ose një filxhan çaj qumesht te skremuar domethene me pak yndyrë , dy feta biskota, një lugë çaji djathë i kremuar ;

paradite:  lëng agrumesh ose frutash të sezonit;

mbasditja (ose ndryshe sic quhet  zemra):  fruta sezonale ose një sallatë frutash te sheqerosura të përziera.

Këtu ne kemi rekomanduar dieten nga e hëna deri të dielën.

E hënë

Dreka: 60 deri 70 gram makarona me brokoli të zier dhe te skuqura me hudhër, vaj ulliri ekstra i virgjër, tre bajame te copëtuara, piper i kuq dhe ereza për shije.
Darka: supë perimesh me, dy vezë të skuqura 

E martë

Dreka: pilaf me lëng pule e aromatizuar me salcë me piper te zi apo erëza të tjera për shije, brinjë të ziera dhe të pjekura ,ose peshk merluc  me salce domatesh te skuqura .
Darka: thjerrëza në një tigan, brokoli  dhe lulelakër te ziera e te perziera  me vaj ulliri dhe erëza për shije.

E mërkurë

Dreka: zarzavate sezonale dhe spinaq te kaverdisura  me erëza për shije, si dhe feta viçi me rozmarinë.
Darka: supë perimesh me miell ,dy Brusketa me domate dhe rigon, perime te ziera.

E enjte

Dreka:perzierje perimesh me mish te kuq , një tas me supë me  elb dhe perime.
Darka: supë perimesh , 120 gram gjeldeti  i pjekur në sgarë  , sallatë e përzier me një spërkatje farash te grimcuara te kungullit.

E premte

Dreka: sallate çikoresh, 60 ose 70 gram makarona me salcë perimesh dhe ullinj.
Darka: Troftë e pjekur me patate, perime të përziera te ziera me avull.

E shtunë

Dreka: sallatë e perziere, dy vezë Omelet me një spërkatje të djathit si dhe dy feta buke te thekura .
Darka: pure perimesh sezonale dhe 130 gram tavë pule me patate.

E diel

Dreka: 60 ose 70 gram makarona ,Sallate me lulelakër te ziere me avull , si dhe nje sallatë te perzier  për të përfunduar.
Darka: 70 ose 80 gram  proshutë ose mish lope i tharë me limon,  dhe sallatë  spinaqi  me një sasi te vogël te farave te susamit.

LEXO ME SHUME

Dieta vegjetariane ndihmon parandalimin e plakjes

Stop plakjes me një dietë vegjetariane. 

Ne  mbështetje te kesaj teze ishte  kërkimi i UCSF (Universiteti i Kalifornisë në San Francisko), i kryesuar nga Dr Dean Ornish nutrionistit, themelues dhe president i Institutit të Kërkimeve të Mjekësisë Preventive, sipas të cilit një mënyrë dhe nje stil jete i te ushqyerit  si duhet,  ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të veçanta. 


Dieta  vegjetariane do të ndërhynte për të rritur gjatësinë e "telomeres," pjesa e fundit e ligamenteve të kromozomit, një parametër  ky i mbajtur ne merite te shpresës se jetës së individit.

Eksperimenti i kryer nga dietologu tregoi se në 10 pacientët të cilët iu nënshtruan një dietë vegjetariane , kjo masë është rritur në vetëm tre muaj eksperimentimi, 

ndryshim ky qe nuk u vu re  në 25 persona te tjere qe perdoren nje tjeter menyre ushqyerje ,dhe jo ate vegjetariane .

Ky studim ne nje kohe shume me te gjate u praktikua  gjithashtu ne  njerëz  qe vazhduan përmirësimin në mënyrë progresive ne mënyrën e tyre të jetës, per gjatë nje kohëzgjatje 5-vjeçare,dhe me nje arritje te nivelit   te telomeres me rreth 10%. 
Ne te kundert ata që nuk ndoqen një dietë vegjetariane dhe nuk kryen aktivitete sportive  treguan një rënie rreth 3%.
Pra  mbetet te thuhet se dieta vegjetariane pervec se parandalon shume semundje  ajo ndihmon dhe parandalon dhe plakjen, sigurisht gjithmone duke u shoqeruar me nje aktivitet sportiv intensiv.

LEXO ME SHUME

Disa produkte e keshilla naturale qe mund tju ndihmojne te mbeteni shtatzen

Fertiliteti sekondar është shkaktuar në të vërtetë nga stresi i jetës së përditshme qe eshte  intensifikuar nga ideja e një të ardhme të pasigurtë.

Dhe le ta pranojme se ne ndihemi gati  - ndoshta ... - por kush mund te na thote se ai ,ose ajo  është me të vërtetë?

 Pas zgjidhjes së konfliktit ekzistencial  / te çiftit, le të trajtojmë më me kujdes menyren e  ushqyerit, duke perfituar  deri tek vitaminat dhe mineralet.
 Vitamina B12 është veçanërisht e rëndësishme për mashkullin, sepse ajo ka një efekt pozitiv mbi sasinë e spermatozoideve që prodhohen: ne e gjejmë ate , për shembull, në mish, ne molusqe ,  ne te verdhën e vezes, e bimen e sojes. 

Vitamina C parandalon procesin e ngjitjes, formimin e antitrupave në gjendje qe të bllokoje  spermatozoidet .

 Vitamina E është shumë e rëndësishme për sistemin endokrin dhe për këtë arsye është e dobishme për të dy partnerët:
 ne gjejmë ate  në frutat e  thata, ullinjte  sidomos ne vaj, dhe sidomos ate farave dhe embrionin e  grurit.

Përmbajtja e zinkut në drithërat, farat e kungullit, molusqeve, dhe mishit te kuq, ai është linfa (gjaku) jetesore  i spermatozoideve.

Tek Gruaja , nuk  duhet te mungoje  permbajtja e hekurit. Ato duhet të hane ushqime të tilla si fasulet, çokollatat e hidhura qe jane me ngjyre  te errët, spinaqin, frutat e thata dhe kështu me radhë.

 Për të dy gjinite si mashkullin ashtu dhe femren , por sidomos për femren ,  duhet  ulur perdorimi i  kafeinës që mund të ndikojë në fertilitetin, si dhe ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura, salcat e para pergatitura . 

LEXO ME SHUME

Acidi folik jo vetem ne shtatzani

Acidi folik eshte nje vitamine themelore per mireqenien tone 

i cili zhvillon nje aksion parandalues te rendesishem te keqezhvillimit te sapolindureve .

Ne vecanti redukton 72% rrezikun e difekteve te tubit neuronal si dhe zvoglon rrezikun e kardiopative ,prematureve (jo te zhvilluarit), autismit,si dhe vonesen e te folurit tek te lindurit .

Per kete arsye do te ishte thelbesore qe marrja e kesaj substance te cmuar ne doza 400 mikrogrameshe (mcg) ne dite te mos jete e limituar per nenat e ardheshme ,por te shtrihet ne te gjitha femrat qe ne moshe te re ,te cilat kane nder mend qe te perballojne ne te ardhmen nje shtatezani  ,e cila paraqitet si nje nderhyrje parandaluese per te permiresuar shendetin e popullates te se ardhmes .

LEXO ME SHUME

Diabeti dhe obeziteti : luftohen dhe fale ndihmes se bimes se marijuanes

Marijuana ndihmon per të luftuar obezitetin dhe largon  rrezikun e diabetit.

Eshte'ajo që pretendohet nga një grup kërkimor i formuar nga shkencëtarët në Beth Izrael  Dacones  Medical Center në Boston,nga  Universiteti i Nebraskës dhe Shkolla e Shëndetit Publik te Harvardit, te cilet bëne një studim të gjatë per  marrjen e marijuanës me ane te pirjes me tym (si duhani) .

Dhe keshtu është  zbuluar,se perdorimi i marijuanes është i lidhur me përmirësimin e kontrollit glycemic dhe me një reduktim në nivelin e  insulinës, kjo gje u verejt  duke analizuar rreth 4.600 vullnetarë,  nder to 579 përdorues aktual, 1,957 ish konsumatorë dhe 2103  ata qe kurrë nuk kishin bërë përdorim te, marijuanës  . 

Ky korrelacion ishte më i dobët tek ish-përdoruesit, duke sugjeruar se efektet mbi insulinën vazhduan edhe pasi që kanabisi ishte përdorur rregullisht. Nivelet e e treguesit esell te  insulinës ishin 16% më e ulta tek përdoruesit e marijuanës se sa në pjesëmarrësit të cilët kurrë nuk e kishin përdorur kete drogë.

Nje tjeter fakt qe u verenjt tek personat qe kryenin konsum te marijuanes   ishte ai i uljes se nivelit te kolesterolit 
akumulimi i yndyres ishte shume here me i ulet tek vete ata .
Duke treguar dhe nje here se marijuana  nuk duhet thjesht konsideruar si nje droge e demeshme por si nje alternative natyrale per luftimin e semundjeve te ndryshme .

LEXO ME SHUME

Qumeshti i gjirit ben mrekullira

Vetem 52% e grave ushqen me gji femijen e vet ne gjashte muajt e pare te jetes:

Dhe megjithate duhet thene se eshte menyra me e shendeteshme per te ushqyer nje te sapolindur , duke e mbrojtur ate nga shume semundje .
Ja disa rregulla qe duhen ndjekur nga nenat e reja .


Qumeshti i gjirit eshte ushqimi me i mire per nje te sapolindur :ushqen ne menyre te plote dhe mbron nga shume semundje e infeksione .

Zakoni dhe raporti i te ushqyerit me gji ndertohet qe ne hapat e para te jetes se femijes .Dhe per kete arsye menjehere pas lindjes keshillohet qe femija te vendoset ne kontakt me gjirin,te pakten per nje ore .
Edhe pse i sapo lindur femija eshte ne gjendje te gjeje gjirin ne menyre instiktive .Ky eshte nje moment i privilegjuar i nje kontakti te thelle ,i njohur ndryshe (bonding)  

Ne hapat e para pas shtatezanise Nena prodhon (kulloshtren ) nje leng i trashe  ne te verdhe ,shume i pasur me substanca ushqyese ,shume te nevojeshme keto si per pjekurine intestinale ,ashtu dhe per mbeshtetjen e sistemit imunitar ,qe eshte shume i dobet tek te sapolindurit .

Per sa i perket qumeshtit ai eshte i pasur me proteina e kripra minerale ,gjithashtu ai ka me pak yndyre dhe permbajtje sheqeri .
Dhe rreth dites se trete pas lindjes kulloshtra fillon e humbet ngjyren e vet duke u bere me e bardhe ,dhe me e trashe ,me kremoze ,duke u transformuar ne ate qe e quajne "qumeshti i tranzicionit " Do te duhet akoma rreth nje jave perpara se gjiri i nenes te prodhoje ,qumeshtin e duhur ,i cili do ti ofroje femijes te gjitha substancat ushqyese  qe ka nevoje femija ne gjashte muajt e pare te jetes .

Ja disa rregulla per te favorizuar ushqyerjen me gji :

Te ushqehet femija ne baze te kerkeses se tije pa ndjekur oraret e nevojshme .Mesatarisht ne gjashte muajt e pare te jetes femijet kerkojne te pine 8 - 14 here ne dite ,por ka nje ndryshueshmeri te madhe sipas kerkeses per ushqim nga njeri femije tek tjetri 

;Eshte e keshillueshme prioriteti i vendosjes se femijes nga njeri gji ne tjetrin dhe mundesisht koha varion nga 8-10 minuta .Sigurisht nuk duhet forcuar  ne kete drejtim duke i dhene alternativen e lire te zgjedhjes ,por nese konstatoni se femija eshte akoma i uritur mund ti ofroni (mamellen) gjirin e dyte ; 

Mos  i jepni femijes ushqim tjeter pervec se qumeshtit te gjirit ,per gjashte muajt e pare .Femija nese konsumon qumesht gjiri nuk ka nevoje as per uje .Ne kete faze te jetes , ne fakt kur te kuptoni se femija ka etje ,jepini te pije nga gjiri ,duke marre ate qe quhet "qumeshti i pare" i cili eshte me i pasur me uje dhe sheqer ;
 - evitoni perdorimin e biberoneve dhe gjinjeve fallco.
Nuk eshte e nevojshme larja e  gjinjeve mbas cdo ushqyerje te femijes :
ato jane te ndertuara ne menyre te tille qe parashikojne nje dizinfektim natyral;

Gjate ushqyerjes me gji nena mund te haje ate qe deshiron ,pa asnje limit ,por ne menyre kategorike duhet te evitohen cigaret dhe alkoli .

LEXO ME SHUME

Keshilla dhe kura per sterilitetin

Trajtimet natyrale të sterilitetit

Për problemet e sterilitetit, si te burrat edhe te gratë, në

 mjekësinë natyrale popullore janë përdorur bimë dhe lëndë

ginseng

të tilla si: Ginseng, poleni i pemës

 së hurmës arabe,

qumështi i bletës, poleni i bletës,

 mjalti, nigella sativa,xhenxhenfil,

 kanella, lëngu i rrushit, etj.


Dieta ushqimore: 

Të preferuara: qumështi i freskët,


 veza e 

freskët, elbi, perimet e freskëta, peshku, fasulja e bardhë, 

kungulli, bizelja, mjalti, natyral, karrota.

Me ndikim negativ: 

yndyrnat, erzat dhe ushqimet e

 përpunuara dhe të konservuara.

Life Style:

 Koha më e mirë për kryerjen e marrëdhënieve 

intime në kërkim të shtatzanisë është dita e pestë pas 

mbarimit të menstruacioneve, pastaj në ditën e shtatë, të 

nëntë, e kështu për dy javë rresht, një ditë po e një jo.

LEXO ME SHUME