Forcojne muskujt dhe reduktojne vdekshmërinë: nëse kombinohen me ushtrime aerobike, ato prodhojnë efekte edhe më të dukshme
Një ecje me hap te shpejtë per rreth 30 minuta në ditë është minimumi qe mund te beni për tu mbajtur në forme. Nëse atëherë ne afrohemi prane një stoli dhe në fund fillojmë të bëjmë disa përkulje pompa toke dhe madje edhe pak terheqje muskujsh barku , aq më mirë. Ky lloj ushtrimi per forcimin e abdominaleve (te barkut ) zgjat jetën dhe është edhe më efektiv kur kombinohet me levizje aerobike. Kjo është demonstruar nga një studim i Universitetit të Sidneit të publikuar në Gazetën Amerikane të Epidemiologjisë.
Hulumtimi
Ky është studimi më i madh i kryer ndonjëherë për të verifikuar se si llojet e ndryshme të ushtrimeve fizike ndikojnë në rrezikun e vdekshmërisë. Hulumtuesit shkencore kane vene nen mbikqyrje 80.000 te rritur mbi moshën 30 vjecare që jetojne në Britanine e madhe , të cilët janë regjistruar nga viti 1994 deri ne 2008 në dy projekte të mëdha kërkimore:
Health Survey for England (HSE) dhe Scottish Health Survey (SHS
Anketa e Shëndetësisë për Anglinë (HSE) dhe Anketa Shëndetësore Skoceze (SHS).
Për çdo pjesëmarrës u verifikua prezenca e kancerit apo sëmundjeve kardiovaskulare në fillim te studimit .dhe me pas u vleresua lidhja mes ushtrimeve te forces se muskujve (si atyre te barkut , ngritjen e peshave në palestër etj. ) dhe shkalla e vdekshmërisë për çdo shkak, keshtu si dhe për kancerin ose sëmundjet kardiovaskulare.
Efektet
Rezultatet tregojnë se ushtrimet e forcimit të muskujve shoqërohen me një ulje prej 23% të vdekshmërisë për secilin shkak dhe një reduktim prej 31% të vdekshmërise për shkak të tumoreve.
"Të dhënat tregojnë se ky lloj ushtrimi fizik është po aq i rëndësishëm për shëndetin sa aktivitetet aerobike, si vrapimi apo çiklizmi," shpjegojnë ekspertët. "Duke supozuar që rezultatet tona pasqyrojnë një marrëdhënie të vërtetë shkak-pasojë, kjo mund të jetë edhe më e rëndësishme kur bëhet fjalë për zvogëlimin e vdekshmërisë nga kanceri".
Rekomandimet e OBSH
Në fakt, nuk është e rastësishtme që udhëzimet për aktivitetin fizik të lëshuar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (WHO) rekomandojnë 150 minuta aktivitet aerobik në javë, të kombinuara me dy seanca të forcimit të muskujve ( ushtrime fizike).
Palestra nuk shërben
Për zgjatjen e jetës, me sa duket, ju nuk keni nevoje të shpenzoni para dhe kohë për palestër: studimi tregon se është e mjaftueshme te beni ushtrime te muskujve te barkut si dhe pompa toke (fleksione) të bëra në kushtet e shtëpise duke përdorur vete peshën e trupin tuaj .
.jpg)
.jpg)
.jpg)