Arrat dhe farat ne pergjithesi ulin rrezikun e vdekjes së parakohshme

Konsumi i arrave  dhe farërave do të ishte i rëndësishëm për të zvogëluar rrezikun e vdekjes së parakohshme.

 Sipas një studimi të ri të kryer në Finlandë, lëndët ushqyese që gjenden, për shembull, tek  arrat,  pishat  dhe farat e  kungullit do të ndihmonin shëndetin e zemrës.

Në përgjithësi, sipas të dhënave të mbledhura nga hulumtimi finlandez, rreziku i vdekjes së parakohshme do të zvogëlohej pergjysem . Ekspertët kanë monitoruar gjendjen shëndetësore të përgjithshme te  2,500 burrave gjatë  nje harku kohor prej 22 vitesh. Ata u përqëndruan në nivelet e acideve yndyrore në gjak.

Ata zbuluan se individët që merrnin një sasi më të madhe të acidit linoleik kishin 43% më pak gjasa të vdisnin herët. Acidi linoleik gjendet kryesisht në ushqime të pasura me omega 6, të tilla si arrat, farerat dhe vajrat bimore.

Acidet yndyrore Omega-6 tashmë janë të njohura për kërkimin shkencor  dhe për efektin e tyre te cilat ndikojnë pozitivisht në uljen e niveleve të kolesterolit te keq  në gjak. Disa studiues kanë hipotezuar gjithashtu se këto substanca janë në gjendje të promovojnë një lloj të caktuar inflamimi që mund të rrisë rrezikun e shkaktimit të sëmundjeve kronike.


Ekspertët finlandezë, duke botuar rezultatet në American Journal of Clinical Nutrition, kanë deklaruar se kjo nuk është aspak e vërtetë. Ata zbuluan se omega 6 rrit prodhimin e komponimeve anti-inflamatore dhe nuk kane gjetur  asnjë lidhje midis niveleve të omega 6 dhe zhvillimit të sëmundjeve të rënda, siç janë tumoret.

E gjithë kjo pavarësisht nga sëmundjet kronike ne të cilat vuanin  pjesëmarrësit në fillim të studimit. 

Sipas hulumtuesve, omega 6 që përmbajne  arrat dhe farat, do te reduktonte në një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit të tipit 2, kështu që ato do të ishin  shume të rëndësishme për parandalimin e tyre .

LEXO ME SHUME

Stresi: 10 këshilla për t'u çlodhur në kohë te shkurter

Përjetimi i situatave veçanërisht stresuese është një problem i zakonshëm. 
Stresi është një pjesë integrale e shumë stileve të jetesës, kryesisht për shkak të ritmeve të përditshme që janë shumë intensive ose plot tension. 

Trupi ka tendencë t'i përgjigjet stimulimit ne menyre sa më efikase  të jetë e mundur, por në disa raste është e pamundur të shmangen efektet negative në kurriz të shëndetit.

Stresi mund të nxitet nga faktorët e mjedisit,sic jane situatat e padëshiruara të punës,  ose të lidhura nganjehere   me trafikun dhe levizjen e rremujshme te makinave, marrëdhëniet me miqtë, të afërmit ose të dashurit. Në rast të ngjarjeve të përsëritura stresuese, siç është shfaqja e stresit ne  vendin e punës, nganjehere  një pauzë e vogël rigjeneruese mund të paraqese nje ndjenje cliruese .


Ndaluni disa minuta dhe gjeni një vend të qetë për të praktikuar frymëmarrjen për pak kohe sipas teknikës Pranayama është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur nën kontroll stresin dhe për të rimbushur bateritë tuaja. Në të njëjtën kohë do të ndihmojë trupin që të rifitojë ekuilibrin e tij dhe të përmirësojë aftësinë për të përqendruar dhe menaxhuar situatat stresuese. Edhe  vetem 5 minuta mund të jenë të mjaftueshme, nder keto 3 minuta  përkushtimit  ndaj teknikës dhe 2 të dëgjuarit, me sy të mbyllur, të qetësisë që ju rrethon.

Disa studime kanë konfirmuar efektivitetin anti-stres të meditimit, duke pretenduar se mjaftojne   vetëm 10 minuta në ditë për të mbajtur nën kontroll emocionet negative. Hulumtimi më i fundit është kryer nga Universiteti i Waterloo, në Kanada, sipas të cilit praktika medituese do të kishte efekte të dobishme në luftimin e plakjes.

Ndër kurat më të rekomanduara natyrore kundër stresit mund te perdoret  edhe livando, aroma e të ciles  ka cilësi të çmuara qetësuese. Një keshille e mirë është që të merrni vaj esencial me vete , nga i  cili  mund të derdhni disa pika në një shami ose një shtupë pambuku. Erëza e aromës së Lavandula officinalis do të ndihmojë në parandalimin e gjendjeve të ankthit dhe në përballimin më të mirë të mendimeve dhe ndjenjave negative.

Nëse ju pëlqen çokollata e errët ose ndryshe thene  fondente atëherë keni nje arsye me shume per ta pasur ate gjithmone me vete. Përmbajtja ne vetevete e cokollates se erret me  magnez është një ilaç dhe kure për vete  trupin,  por gjithmonë pa e ekzagjeruar me sasitë e perdorimit.

Mbështetja në kujtime veçanërisht të këndshme është një tjetër keshille e  dobishme  për t'u çlodhur shpejt dhe për të luftuar stresin. Një studim  i vitit 2017, i mbështetur nga hulumtuesit e Universitetit Rutgers, e verteton ate . 

Një tjetër zgjidhje është shmangia e cdo lloj impenjimi  për t'ju dedikuar librit  të preferuar. Një zhytje e thelle  në aventurat e një libri me spiunazh  ndërkombëtar ose në një mbretëri interesante të fantazisë mund të të largojë nga realiteti aq sa të lehtësojë mendjen nga barra e stresit. 

Pak minuta do të jenë te mjaftueshme për t'i kthyer problemet aktuale në dimensionin e duhur, duke ju lejuar t'i përballoni ato në më të mirën e energjive tuaja mendore.

Buzëqeshja është ndër mjetet më efektive kundër stresit, kjo sipas një studimi të paraqitur nga Kolegji Amerikan i Kardiologjisë. Ajo mund të jetë gjithashtu ngjitëse dhe me efekt pozitiv   dhe per personat qe ju rrethojne , falë leshimit  të endorfinave dhe dopaminës .

 Kontribiumi  për krijimin e  një mjedisi dhe ambjenti  më të qetë rreth jush mund të jetë një celes  i vërtetë në luftën kundër tensionit emocional.

Ecja për disa minuta ndihmon të relaksoni mendjen, ta mbroni nga stresi dhe të përmirësoni performancën e kujtesës.  Sidoqoftë, duhet të jetë një praktikë  dedikuar relaksimit , dhe jo nje ecje e detyruar duke nxituar per ne pune.

 Nje tjeter menyre shume e efekteshme eshte ajo e kontaktit me barin e njome dhe me natyren ne pergjithesi e cila ndihmon  në shkëputjen e  mendjes, dhe  rimarrjen e  energjise si  dhe  lirimin   nga barra e stresit.

LEXO ME SHUME

Peshku me yndyrë zvogëlon rrezikun e vdekjes së parakohshme me 33%

Sipas hulumtimeve me të reja, nese hahen dy pjatanca me  peshk gjatë javës është thelbësore për të zvogëluar rrezikun e vdekjes së parakohshme deri në 33%. 

Konsumi i peshqve yndyror si salmoni dhe skumbri mund të jetë thelbësor për tu mbrojtur kundër disa sëmundjeve të tilla si sulmet në zemër apo goditjet e iktusit ne tru .


Një studim i kryer mbi 2,500 njerëz të moshuar ka zbuluar se është e gjitha merita e omega 3 që  gjendet ne peshqit  yndyror. Personat te cilet gjate ketij studimi te kryer kishin konsumuar   më shumë omega 3 kishin 34% më pak gjasa të vdisnin brenda  7 viteve. Gjithashtu ata  kishin 39% më pak  rrezik qe të  pësonin një atak në zemër apo goditje në tru.

Acidet yndyrore Omega 3 ishin në gjendje të vepronin me efekte të dobishme duke mbajtur nivelet e kolesterolit në gjak nën kontroll. Hulumtuesit në Universitetin e Dakotës së Veriut kanë deklaruar se nivelet e larta të kolesterolit janë një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundjen kardiovaskulare dhe  per rrjelloje  vdekjen e parakohshme.

Pikërisht për këtë arsye do të ishte mirë të kini kujdes për ushqimin dhe të keni më shumë omega 3 në dispozicion per trupin tuaj. Një studim i Institutit Kombëtar të Shëndetit të SHBA gjithashtu zbuloi se një dietë e pasur me peshq yndyror është e lidhur me një rrezik më të ulët të sulmit në zemër, goditjeve ne tru  si dhe sëmundjeve koronare të zemrës.

Ekzistojnë perspektiva të gjera për të shfrytëzuar të gjitha vetitë e dobishme të acideve EPA dhe DHA. Sipas ekspertëve, veprimi i këtyre acideve yndyrore në trup mund të zvogëlojë akumulimin e pllakave  në arterie dhe për këtë arsye zvogëlohet rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të caktuara.

LEXO ME SHUME

Kafeja: tre në ditë mbrojnë zemrën

Tre filxhane  kafeje  në ditë ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës. 

Kjo është ajo që thonë disa studiues të universitetit të São Paulos, ne Brazil  të cilët kohët e fundit kanë botuar një studim i cili nxjerr në pah përfitimet e pijes popullore në reduktimin e rreziqeve të sëmundjeve kardiovaskulare. Sigurisht që konsumi te jete i moderuar.

Në mënyrë të veçantë, duket se pirja e të paktën 3 filxhaneve  kafe në ditë redukton procesin e kalcifikimit të arterieve. Siç është theksuar edhe nga autori i studimit, i botuar në Journal of the American Heart Association, Dr Andreia Miranda:

Në hulumtimin tonë kemi gjetur se konsumi i zakonshëm i së paku tre filxhaneve  kafeje ne dite  ul gjasat e kalcifikimit koronar.

Megjithatë, studimi nuk sqaron se kush eshte me te vertete  mekanizmi aktual i funksionimit, veçanërisht nëse këto përfitime rrjedhin nga prania e kafeinës. 

Autoritetet shëndetësore në përgjithësi kanë treguar, se doza maksimale ditore e kafeinës  për të rriturit që  mund te tolerohet nga trupi i njeriut është 400 mg.
 Në rastin e grave gjatë shtatzënisë, kjo vlerë është përgjysmuar, duke arritur në 200 miligramë.

LEXO ME SHUME

Bimesia kurative : rrushi i zi

Ribes nigrum  ose ndryshe i quajtur rrushi  i kuq zakonisht i zi është nje  frut i vogël i një bime rreth dy metra të lartë dhe i  përhapur mirë në të gjithë Evropën. Padyshim i njohur nga te gjithe .
 Të ndryshme vetite  e tij shëruese dhe përfitimet shëndetësore qe sjell , duke filluar me stimulimin e prodhimit të kortizolit. Kjo e bën këtë kokerr  të kuqe një antihistamine të vërtetë natyrore.

LEXO ME SHUME

Kriperat minerale : Kalciumi

Kalciumi është minerali më i zakonshëm i organizmit njerëzor dhe është elementi më i rëndësishëm strukturor i eshtrave dhe dhëmbëve:

99% e sasisë së këtij minerali të pranishëm në trup ruhet në skelet dhe mangësitë e tij mund të përkeqësojnë osteoporozën. Ai gjithashtu ndërhyn në metabolizmin e energjisë, është thelbësor për koagulimin e gjakut dhe kontribuon në funksionin normal të muskujve. Burimet ushqimore të kalciumit përfaqësohen kryesisht nga qumështi dhe produktet e qumështit, por edhe brokoli dhe lakra; Përveç kësaj, peshqit, frutat e thata, bishtajoret dhe uji 

Marrja e tij në sasi të mjaftueshme është veçanërisht e rëndësishme gjatë rritjes, zhvillimit dhe rritjes së të rinjve, kur trupi e grumbullon atë në eshtra.

LEXO ME SHUME

Kriperat minerale : fosfori

Fosfori është një tjetër element esencial dhe shume i rendesishem  për shëndetin e kockave dhe të dhëmbëve.

Por funksionet e tij janë gjithashtu të ndryshme:ai gjithashtu  është një komponent i membranave qelizore, acideve nukleike (ADN) dhe ATP dhe kontribuon në metabolizmin normal të energjisë.

Ushqimet që janë më të pasura në përgjithësi janë gjithashtu burime të mira të proteinave. Lista e tyre përfshin perimet, vezët, mishin, qumështin, por edhe drithërat dhe perimet.

LEXO ME SHUME

Kriperat minerale : kaliumi

Kaliumi është një mineral i rëndësishëm për funksionimin e muskujve, në veçanti të zemrës, kontribuon në funksionimin normal të sistemit nervor dhe luan një rol në rregullimin e presionit arterial. 

Për të shmangur simptomat e mungesës së kaliumit duhet të merren sasi të mjaftueshme gjate ushqyerjes . Ndër ushqimet që janë të pasura me kalium janë përfshirë varietetet e ndryshme të frutave dhe perimeve; gjithashtu bishtajoret dhe frutat e  thata te cilat janë gjithashtu një burim i mirë i këtij minerali.

LEXO ME SHUME

Kriperat minerale : magnezi

Magnezi luan një rol strukturor në kocke, ndikon në drejtimin e impulseve nervore dhe tkurrjen e muskujve ose ndryshe kontraktimin muskular .

Për më tepër, ky mineral, thelbësor për funksionimin e shumë enzimeve, është i përfshirë në proceset energjike (në veçanti, në prodhimin e ATP, që është energjia që mund të përdoret nga qelizat) te cilat ndërhyjnë në metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve.

 Roli i luajtur nga ky ushqyes në zvogëlimin  dhe reduktimin e ndjenjës së lodhjes  e cila mund të kërcënojë mirëqenien e përditshme dhe ruajtjen e balancit të elektroliteve, e konsideron atë themelor dhe te rendesishem si pershembull  në rastet e djersitjes së bollshme, për shembull nga ata që praktikojnë sporte dhe fitnes.

Shembuj të ushqimeve që përmbajnë magnez janë perimet me gjethe jeshile, bishtajoret, arrat .
 Mishi, peshku dhe qumështi gjithashtu i përmbajnë ato, por në sasi më të vogla.

LEXO ME SHUME

5 Ushqime per te mbajtur trurin ne forme

Peshku

Në përgjithësi, peshku i kalter ,bluh ,  dhe salmoni, ashtu si dhe vajrat me origjine bimore, janë ushqime të shkëlqyera për të ruajtur efikasitetin e mirë cerebral në nje afat të mesëm dhe afatgjatë.

Perimet me gjethe jeshile

Perimet me gjethe jeshile, të tilla si lakra dhe spinaqi, janë thelbësore për shëndetin e mendjes dhe trupit; në fakt ato përmbajnë nivele të larta të vitaminës E dhe folate.

Boronicat dhe frutat e kuqe

Disa studime kanë treguar se ato janë të dobishme në rastet e humbjes së kujtesës afatshkurtër, prandaj pse të mos ti hani ato disa herë në javë? Manaferrat  janë gjithashtu të dobishme për trurin, duke përfshirë luleshtrydhet dhe manaferrat acai.

Ju preferoni dritherat integrale ? 

Ato janë një element themelor në një dietë të shëndetshme që lejon  mbajtjen e nje shendeti te mire  . Të gjithë dritherat gjithashtu kontribuojnë për të luftuar hipertensionin, duke favorizuar më teper shëndetin e mirë të trurit.

Ushtrimet fizike 

Një dozë e mirë e aktivitetit fizik ditor dhe stërvitjet për mendjen (si sodokuu)nje lloj loje intelekti  ndihmojnë gjithashtu në mbajtjen gjalle dhe vitalitetin  e qelizave të trurit , gje kjo shumë e  rëndësishme!

LEXO ME SHUME

5 Ushqime të pasura me antioksidantë : Zbuloni se si të shpërndani saktë kaloritë në ushqimet e ditës.

1 - Frutat

Rekomandohen veçanërisht frutat e kuqe, kivi, shalqiri  dhe shega. Ato janë të mira, të freskëta dhe të pasura me polifenole.

2 - Perimet

Perimet e pasura me antioksidantë natyral janë gjithashtu më të shijshme dhe më të gjithaneshme në kuzhinën e gatimit : domatet, spinaqi, brokoli, lulelakra ,dhe karrotat

3 - Peshku
Peshku përmban komponime të ndryshme natyrore që bejne pjesë në mekanizmin mbrojtjes antioksiduese. peshku i kalter rekomandohet ne menyre te veçante..

4 - Vaj ullirit

Vaji i Ullirit  ekstra i virgjër është i pasur me antioksidantë natyralë. Për të ruajtur ato në të mirë, ne rekomandojmë ruajtjen e vajit  në shishe të errëta.

5 - Qepët dhe hudhrat

Përveç se ato jane  një burim i shkëlqyer i antioksidantëve, ato gjithashtu  stimulojne qarkullimin, mbrojne sistemin kardiovaskular dhe përmirësojne funksionin e mëlçisë.

LEXO ME SHUME

Dhimbja e shpines, shkaqet dhe si ta trajtojme ate pa ilace

 Dhimbja e shpines mund te vije nga shkaqe te ndryshme ,pergjithesisht mund te shkaktohet  nga tensionet ne inde ,muskuj ose tendina ,nyje lidhese dhe artikulacione . 

Zakonisht shfaqet kur nje grup muskulor terhiqet ose sforcohet me teper sec duhet.

Dhimbje te tjera te shpines vijne si rrjelloje e shkaqeve menstruale ,ose nganjehere dhe ndenja ne pozicion jo korrekt ne nje karrike per nje kohe te gjate .

Zgjidhja e menjehereshme qe kerkohet te behet ne keto raste eshte perdorimi i ilaceve dhe i antidolorifikeve ( kundra dhimbjes).
Edhe se shume studime te fundit kane treguar se ilacet shume here nuk mund te jene zgjidhja perfundimtare per dhimbjet lombare te shpines , pasi shpesh rrezultojne si jo te efekteshme .

Ne kete rast do te ishte e preferueshme te perdoren metoda alternative sic jane ushtrimet fizike te yogas dhe masazhet .

Sipas nje studimi te fundit te bere dhe publikuar nga revista britanike e mjekesise thuhet se paracetamoli ,i cili njihet si nje ilac kundra dhimbjes nuk konsiderohet shume i vlefshem per trajtimin e dhimbjes se shpines .
Dhe pikerisht per kete arsye duhen kerkuar alternativat me te sukseshme . Sigurisht qe zgjidhja ndryshon nga llojet e ndryshme te dhimbjes ,pasi ajo mund te mos jete per te gjithe njesoj ,por konsiderohet dhe evidentohet sipas cdo rasti specifik.

Ekspertet sygjerojne perdorimin e akullit ne zonat e interesuara te dhimbjes per te pakten dhjete minuta .
Kjo procedure duhet te perseritet shpesh here deri sa inflamacioni te zvogelohet.

Nganjehere eshte e nevojeshme te kembehet masa e ftohte e akullit , me dicka te nxehte ne menyre qe muskujt te ngrohen dhe relaksohen.

Shume i rendesishem eshte pushimi,shplodhja qe nuk duhet te jete e tepruar.
Te kalosh shume ore i shtrire ne shtrat mund te sjelle dhe ne nje perkeqesim te situates .

Ne rastet e semundjeve artikulare degjeneruese , te cilat kryesisht shkaktohen nga demtimet ,ose mbipesha ,keshilla me e mire eshte qe te kryhen levizje ,sepse mos levizja mund ti beje muskujt me te ngurte .
Mund te konsiderohet shume me teper e nevojeshme ecja ne menyre konstante dhe te rregullt ose perdorimi i yogas ose i notit.

Eshte gjithashtu e rendesishme edhe konsumimi i ushqimeve kundra dhimbjes (anti inflamarore ) sic jane perimet me gjethe jeshile ,xhinxheri ,hurdha, dhe peshqit yndyror te pasur me omega 3 .

LEXO ME SHUME

Seksi: 8 arsye pse është i mirë për shëndetin tuaj

Jane te shumta  hulumtimet  që tregojnë se kryerja e  marrëdhënive  seksuale sjell  përfitime të shumta shëndetësore, si tek  meshkujt ashtu edhe tek femrat.

Përgjigja e disa   përmirësimeve fizike  të trupit shpesh nuk gjendet vetem tek ilacet , por ajo është tek jeta erotike seksuale  : dhe ja ne vazhdim   8 arsye pse ju mund  të përmirësoni  shëndetin tuaj  në një mënyrë të habitshme.


Studimet tregojnë se duke bërë dashuri ju ndihmon të fleni  më mirë,  në veçanti duket se mbi 60% e njerëzve tregojnë se gjumi përmirësohet pas arritjes së kulmit të aktit seksual me partnerin.

 Ne kete rast  gjithashtu do të përmirësohej dhe  qarkullimi i gjakut si dhe do  të reduktohej  niveli ematik  i një substancë të quajtur homocysteine ​​që, kur gjendet shume e pranishme  në organizëm në nivele të tepërta, është e lidhur me rrezikun e formimin e trombozave  dhe si rrjedhoje  mund te godase zemren me nje infrakt . 
Berja dhe te ndjerit mire gjate aktit seksual  vlen veçanërisht për meshkujt, në të cilët mund te reduktohet  kanceri i prostatës, por mekanizmat e kësaj lidhjeje mbeten ende  të panjohura.

Një aktivitet intensiv nën carcaf (jorgan)  gjithashtu do të kishte një efekt lehtësues kundra dhimbjes sidomos tek femrat, të cilat  mund të përfitonin nga dhimbjet menstruale  duke i lehtesuar ato  .

 Te berit seks jo  vetëm  qe do kishte nje veprim   anti-plakje, por do te ishte  një lloj eliksiri per te mbetur  i ri , në sajë të endorfines si  dhe substancave të tjera që trupi natyrisht liron gjatë aktit seksual .

Te berit dashuri ( seks) gjithashtu  do  të përmirësonte dhe  trurin tuaj si dhe kapacitetin e kujtesës, memorjes 

 Eshte treguar se gjate viteve te qendruarit aktiv ne raportin seksual ben qe  funksionet mentale dhe memorizuese , si dhe kapaciteti i te vendosurit ,mbeten  te mira 

Së fundi, për të mos nënvlerësuar një botë të zënë frenetike   në të cilën jetojmë sot 
Raportet seksuale janë një anti-stres i  shkëlqyer , fale endorfinave te  lëshuara  nga trupi , te afta  që gjithashtu  të rrisin  dhe  humorin e mirë

LEXO ME SHUME

Pompat dhe ushtrimet per muskujt e barkut zgjasin jeten

Forcojne  muskujt  dhe reduktojne  vdekshmërinë: nëse kombinohen me ushtrime aerobike, ato prodhojnë efekte edhe më të dukshme

Një ecje me hap te  shpejtë per rreth 30 minuta  në ditë është minimumi qe mund te beni  për tu  mbajtur në forme. Nëse atëherë ne afrohemi prane një stoli dhe  në fund  fillojmë të bëjmë disa përkulje pompa toke dhe madje edhe pak terheqje muskujsh barku , aq më mirë. Ky lloj ushtrimi per forcimin  e abdominaleve (te barkut ) zgjat jetën dhe është edhe më efektiv kur kombinohet  me levizje aerobike. Kjo është demonstruar nga një studim i Universitetit të Sidneit të publikuar në Gazetën Amerikane të Epidemiologjisë.

Hulumtimi

Ky është studimi më i madh i kryer ndonjëherë për të verifikuar se si llojet e ndryshme të ushtrimeve fizike  ndikojnë në rrezikun e vdekshmërisë. Hulumtuesit shkencore kane vene nen mbikqyrje   80.000  te rritur  mbi moshën 30 vjecare që jetojne në Britanine e madhe , të cilët janë regjistruar nga viti   1994 deri ne  2008 në dy projekte të mëdha kërkimore: 

Health Survey for England (HSE) dhe  Scottish Health Survey (SHS

Anketa e Shëndetësisë për Anglinë (HSE) dhe  Anketa Shëndetësore Skoceze (SHS).

 Për çdo pjesëmarrës u verifikua prezenca e kancerit apo sëmundjeve kardiovaskulare në fillim te studimit .dhe me pas u vleresua lidhja   mes ushtrimeve te forces se muskujve (si atyre te barkut , ngritjen e peshave   në palestër etj. ) dhe shkalla e vdekshmërisë për çdo shkak, keshtu si dhe  për kancerin ose sëmundjet kardiovaskulare.

Efektet

Rezultatet tregojnë se ushtrimet  e forcimit të muskujve shoqërohen me një ulje prej 23% të vdekshmërisë për secilin shkak dhe një reduktim prej 31% të vdekshmërise për shkak të tumoreve. 

"Të dhënat tregojnë se ky lloj ushtrimi fizik është po aq i rëndësishëm për shëndetin sa aktivitetet aerobike, si vrapimi apo çiklizmi," shpjegojnë ekspertët. "Duke supozuar që rezultatet tona pasqyrojnë një marrëdhënie të vërtetë shkak-pasojë, kjo mund të jetë edhe më e rëndësishme kur bëhet fjalë për zvogëlimin e vdekshmërisë nga kanceri".

Rekomandimet e OBSH

Në fakt, nuk është e  rastësishtme që udhëzimet për aktivitetin fizik të lëshuar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (WHO) rekomandojnë 150 minuta aktivitet aerobik në javë, të kombinuara me dy seanca të forcimit të muskujve ( ushtrime fizike).

Palestra nuk shërben

Për zgjatjen e  jetës, me sa duket, ju nuk keni nevoje   të shpenzoni para dhe kohë për palestër: studimi tregon se  është e mjaftueshme  te beni ushtrime te muskujve te  barkut si dhe pompa toke (fleksione) të bëra në kushtet e shtëpise  duke përdorur vete peshën e trupin tuaj .

LEXO ME SHUME

Vaji i peshkut është një ndihmë natyrale kundër stresit kronik

Vaji i  peshkut  i perdorur  si nje integrator  mund të ndihmojë në mbrojtjen e trurit nga stresi kronik duke  zvogëluar dëmet e shkaktuara nga stresi post-traumatik 

Keshtu qe mund te thuhet se ai perfaqeson  një mjet efektiv kundër sëmundjeve të tilla. Kjo është zbuluar nga një studim i ri i kryer nga Universiteti Johns Hopkins.

Në mënyrë të veçantë, hulumtuesit kane  studiuar efektivitetin e këtij lloj integratori ushqimor   në parandalimin e zhvillimit të çrregullimit të stresit post-traumatik.

Ky perfundim u arrit gjate testimit te skuadrave te shpetimit qe zakonisht perfshihen ne fatkeqesi natyrore ,si termeti ,permbytjet ,etj .
. Sipas te dhenave te nxjerra se bashku  me rezultatet e paraqitura , është omega-3 përbërësi  kyç i efekteshmerise  qe gjendet ne vajin e peshkut, një acid yndyror esencial që sidomos tek  gratë do të ishte  në gjendje  të riparonte zonat e trurit të dëmtuara nga ngjarjet traumatike.

Kur një person përjeton një ngjarje traumatike  truri  cliron kortizol, i njohur si hormoni i stresit, i cili ndikon në transmetimin e glutamatit, një neuro transmetitues  që luan një rol të rëndësishëm në kujtesë, gjithashtu  ne të mësuarit dhe aftësitë njohëse.
 Gjithashtu  u zbulua se omega-3 pengon lirimin e kortizolit duke mbrojtur hippocampusin nga dëmtimi që mund të çojë në stres kronik.

Kapsulat e  vajit te  peshkut  janë shitur dhe komercializuar për dekada të tëra te cilat  premtojnë  përmirësimin e  shëndetit te trurit dhe madje edhe mund te perdoren  për të parandaluar sëmundje të tilla si skleroza e shumëfishtë dhe alergjite gjate stadit te fëmijërisë.  

Edhe njerëzit që  zakonisht vuajnë nga çrregullimet  e  stresit post-traumatik pohuan  se ky integrator   me kalimin e kohës i ka lehtësuar simptomat e tyre ,  të tilla si depresioni, agresioni  dhe ankthi. Merita i atribuohet acidit yndyror te  omega-3 ,ne  të cilën shkencëtarët besojnë se  rrisin  rigjenerimin e neuroneve në hippocampus dhe amigdala, dy zona të trurit zakonisht te lidhura me stresin kronik.


Mendohet se omega-3 ka një efekt pozitiv dhe anti-inflamator, dhe i cili  mund të ndihmojë ne  mbrojtjen e  njerëzve  nga disa sëmundje.

 Pervec se  në vajin e  peshkut, ky acid yndyror esencial është gjetur në sasi të mëdha në disa peshq yndyror si salmoni, trofta, toni, sardelet dhe acuget, por edhe në disa ushqime bimore të tilla si arrat, bajamet, avokado dhe spinaqi;Duke konsideruar se  trupi nuk është në gjendje ti prodhojë ato vetë ,dhe  për këtë arsye omega 3  duhet të jetë e integruar me një dietë të shëndetshme dhe të larmishme . 
Ose me integratore , të tille si vaji i  peshkut, i cili përsëri duket të ketë një efekt përmirësues në tru.

LEXO ME SHUME

Si te zbutni lëkurën : të gjitha kurat dhe produktet natyrale qe mund te perdorni

Një lëkurë që është gjithmonë e butë dhe elastike nuk është vetëm një qëllim estetik ne vetvete , pasi ky tipar jep një pamje më të re dhe më të rafinuar,domethene te kesh nje lekure te mire,  me pak fjale dukesh me i ri .  Por gjithashtu dhe mbi të gjitha eshte dhe  një nevojë dhe domosdoshmeri  për organizmin tone .

Një lekure e butë  në fakt, është shenja e parë e hidratimit te duhur të trupit, se bashku  me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar:
në fakt, lëkura është pasqyrë e shëndetit të brendeshem .

 Përveç rregullimit të stilit  të jetesës, faktori më kontribues në këtë front, mund te gjendet tek   kurat dhe  mjetet natyrore që mund të ndihmojnë në zbutjen e lëkurës?


Ka shumë zgjidhje që mund të përdoren për të pasur  një lëkurë të butë dhe te brishte , megjithatë gjithmonë është e këshillueshme që të kërkoni mendim nga mjeku i familjes, ose ndoshta dermatologu, përpara se të veproni .

Simptomat  në shumicën e rasteve mund te jene  te padëmshme, por ndonjëherë mund të jenë një sinjal i   rëndësishem  për t'u marrë në konsideratë. Përveç kësaj, mbështetja e profesionistëve do t'ju lejojë të analizoni dhe kufizoni çdo pasojë për shkak të mbindjeshmërisë ose alergjive ndaj komponentëve të ndryshëm natyrorë.Pra eshte gjithmone e keshillueshme te keni mendimin e specialistit perkates perpara se ju mund te perdorni dicka , qe ju gjykoni se mund te ju demtoje.



Zbutni  lëkurën e fytyrës


Lëkura e fytyrës është sigurisht më e ekspozuara ndaj agjentëve të jashtëm, si dhe ajo tregon  efektet e kalimit të kohës dhe viteve. Shpesh mund të duket e thatë dhe e dehidruar, e , e kuqërremtë dhe e irrituar.

 Një sinjal, ky qe  në shumicën e rasteve,  ju informon për një hidratim  të pamjaftueshëm në nivelin e organizmit,e  tille  qe mund te  kërkojë një rritje të lëngjeve  qe duhet te konsumohen  gjatë ditës.

Jane te  shumta  produktet naturale  që mund të aplikohen në fytyrë për të siguruar një butësi me të mire,dhe  në të njëjtën kohë per te krijuar nje   mbrojtje te epidermës (lekures)  nga veprimi i agjentëve të jashtëm: sic jane te carat dhe te plasariturat ,te cilat ne kete rast   jane më  te prirura drejt   acarimit  dhe  infeksionit. 

Në rast se doni të keni një veprim qetësues dhe  c, ndezes (jo te zjarrte) ju me siguri mund të përdorni  kamomilen  e  freskët ose, kalendulen ,gjithmone ne formen e cajit ose infuzit ,shplares ,ose  te nje kremi te ngjashem me keto permbajtje . 

Gjithashtu keto dy produkte  mund   të jenë te efekteshme  edhe në rastet  e thatësisë qe shkaktohet nga  alergjite e  lëkurës, pasi ato përmbajne elemente natyrale  antihistamine. Përndryshe, sipas deshires  ju gjithashtu mund të përfitoni nga perdorimi i nje  xheli te  aloe veras.

Kur mungesa e butesise nuk është sporadike, por e vazhdueshme , dhe ju vazhdimisht keni nje lëkurë  te thatë, ju mund të mendoni si  aleatë për të ndihmuar  rindërtimin e mikrofilmave mbrojtëse të lëkurës  vajin  e jojobas,  i përshtatshëm për lëkurë të thate ose te yndyrshme .

Shume i mire paraqitet dhe vaji i kokosit edhe pse jo gjithmone i keshillueshem per lekure te yndyrshme ,dhe po me te njejtat karakteristika  mund te jete dhe vaji me klasik i cili eshte ai i ullirit 

Nje veprim rregullues dhe hidratues garantohet edhe nga vaji i araganit  ose nga gjalpi i mangos .
Ndersa per pastrimin e fytyres ndoshta dhe me pak agresiv ne kete rast ju mund te perdorni ujin e trendafilave

Edhe trupi ka nevojë për hidratim  konstant për të mbajtur butësinë dhe elasticitetin e tij të paprekur. Jo vetëm në vendet ku lëkura normalisht është e trashë, si në bërryla, gjunjë dhe këmbë, por edhe në zona strategjike që janë subjekt i ndryshimeve në trup. Në fakt, trungu, parakrahët, shpina, kofshët dhe glutet ( vithet) te cilat ndikohen nga ndryshimet në peshë, agjentët e jashtëm, si dhe nga fërkimi i  vazhdueshem i  rrobave te trupit.

Një mënyrë për ta ushqyer lehtë epidermën është ajo e konsumimit te shume lengjeve dhe kryesisht ujit  .

 Per pastrimin e lekures mund   të zgjidhni vajin e bajames. Përveç rivendosjes së balancës natyrore të lëkurës, është i  përkryer për masazhe  elastike, si dhe për ushqimin e thellë të lëkurës.

 E njëjta vlen edhe për vajin e ullirit, i pasur me antioksidantë dhe vitaminë E për të luftuar veprimin e radikalëve të lira , por edhe gjalpi i  kokosit dhe vaji i  avokados . 

Megjithëse mund të duket e vështirë për t'u përhapur dhe ndoshta tepër ngjitës, madje edhe mjalti mund të sigurojë nje ushqim të shkëlqyeshëm, dhe mund të jetë gjithashtu një zgjidhje qetësuese pas depilimit

LEXO ME SHUME

Pushimi i pasdites : te mirat qe i sjell shendetit pjesa 1

A  e dinit se gjumi i pasdites sjell  gjera te mira ne shendetin  tone ?

Thuhet se dy mendje te shndriteshme te shekullit te shkuar  Albert Einstein dhe Thomas Edison, ishin përkrahës të shkëlqyeshëm të  gjumit te ditës, dhe pikërisht nga kjo gje  ata ishin në gjendje të përfitonin shumë nga aktivitetet e tyre kërkimore. 

Ndersa për të tjerët,  pushimi  i pasdites ( drekes )   është një ilaç i vërtetë kundër sëmundjeve të rënda të zemrës, si dhe për trurin.

 Dhe nëse skeptikët ende mendojnë se fjetja gjate  dites  është vetëm një mënyrë për të humbur kohën, do të jetë një studim i kohëve të fundit i kryer  nga NASA  qe do te tregoje te kunderten .
Ky studim u ekperimentua  mbi disa pilotë ushtarakë dhe astronautë, të cilat treguan se 40 minuta gjumë ditor do të përmirësonte  me 34% performancen  fizike dhe madje edhe gatishmerine  e refleksit me 100%. 
Le të shohim në detaje më shumë përfitime nga pushimi i drekes  për shëndetin.

1. Përmirëson  përqendrimin  dhe kujtesën

Pushimi i drekes ose i  pasdites ka aftësinë që të ruaje dhe rikujtoje  informacionin e nxjerrë gjatë periudhës së mëparshme. Kjo gjendje është veçanërisht e dobishme për ata që studiojnë, në fakt, pas një sesioni intensiv të studimit, duke pushuar për 30-45 minuta në pasdite, mund të memorizojne  më mirë informacionet e mësuara më parë.

 Studiuesja e  laboratorit të gjumit dhe njohjes në Universitetin e Kalifornisë, Elizabeth McDevitt, tha: "Kur ju merrni një sy gjumë, fushat e trurit të përfshira fillimisht në marrjen e kujtimeve janë riaktivizuar, duke përforcuar lidhjet nervore që përbëjnë kujtesën".

Hulumtime të mëtejshme nga Universiteti Saarland në Gjermani gjate nje studimi  treguan se të gjithë pjesëmarrësit, pas pushimit te  drekës ose  pasdites , ishin pesë herë më të aftë për të kujtuar kopje  fjalësh  të mësuara në mënyrë të rastësishme.

LEXO ME SHUME

Gjumi i pasdtites redukton sëmundjet kardiovaskulare pjesa 2

E fjetura  për një periudhë të kufizuar kohe, rreth 20-30 minuta, midis orës 13 dhe 15, është një ilaç i shkëlqyer shëndetësor, sepse ka potencialin qe të ule përqendrimin e hormoneve të stresit në gjak. Për këtë arsye, ky fenomen përfshin përfitime për zemrën dhe arteriet, duke çuar kështu në një reduktim të theksuar të shanseve të sëmundjeve kardiovaskulare.

Sarah Conklin, një profesoreshe  e  psikologjisë dhe neuroshkencës në Kolegjin  Allegheny, thotë se ata që flenë vetëm gjashtë orë në natë kanë gjasa të përjetojnë sëmundje të zemrës shumë më tepër se ata që  sigurojne  një pushim të vazhdueshëm gjate natës prej shtatë orësh.

 Megjithatë, shpjegon ajo se gumi i  pasdites ka një efekt të dobishëm për shëndetin e cdo kujt , sepse anulon pasojat e dëmshme të gjumit të natës së shkurtër. 
Për të marrë përfitimet nga ky gjume kerkoket te behet , një pushim 30-40 minuta pasdite i cili do te ishte  i mjaftueshëm për ta mbajtur zemrën e shëndetshme.

LEXO ME SHUME

Gjumi i pasdites eleminon stresin , pjesa 3

Për shkak të një jete  intensive dhe te neteve jo gjithmonë të relaksuara nga pikëpamja fizike, është normale të grumbullohen tensionet.

Per te eleminuar efektet e demshme te stresit ne organizem dhe per te hequr tensionet e krijuara nervore  ju mund të merrni një sy gjumë prej 30 minutash çdo dite gjate orarit te drekes ose mbasdites.

Në këtë mënyrë,  do te jete e mundur  ulja  e niveleve të kortizolit, hormon ky i stresit,  si  dhe ri integrimi i energjive , ashtu  dhe ai i qartësise  emocionale.

 Edhe në rast të gjumit të shqetësuar është e mundur të ndërhyhet në të njëjtën mënyrë ,duke fjetur e pushuar ne dreke ose pasdite.

 Nëse pastaj  pushimit te  pasdites i shtohen edhe aktivitete relaksuese, të tilla si meditimi, yoga ose chi Thai, efektet e dobishme per stresin janë edhe më të dukshme.

LEXO ME SHUME

Gjumi i pasdites eleminon urine ,pjesa e 4

Eshte e mjaftueshme  të besh  një sy gjumë pasdreke për të eliminuar urinë nervore  të pasdites, të shkaktuar nga një kolaps i natyrshëm i ritmit qarkullues, i cili sjell lodhje dhe dëshire per ushqim 

Sipas rezultateve të një studimi të kryer nga Universiteti i Wisconsin Medical School tek te pakten  një mijë vullnetarë, ekziston një lidhje e ngushtë midis kohëzgjatjes së gjumit dhe ndryshimeve të ghrelines  dhe leptines  në trup,  dy hormone  metabolike që rregullojnë oreksin dhe ndjenjën e ngopjes. 

Në fakt, ritmet e ndryshuara të gjumit dhe pagjumësisë shkaktojnë një rritje të ghrelines dhe një rënie të leptines. 
Pra, nëse fle pak, ju hani më shumë dhe shpesh; në të kundërtën, pushimi i  pasdites  largon urinë dhe nuk  të bën qe te shendoshesh.

LEXO ME SHUME

Gjumi i drekes ose i pasdites forcon sistemin imunitar ,pjesa 5

Mungesa e pushimit  jo te mire gjate   natës ndryshon funksionin e sistemit imunitar duke e  bërë ate më pak reaktiv dhe te levizshem gjate dites, duke e lënë organizmin më të ekspozuar ndaj infeksioneve të mundshme.

 Një rrezik ky  lehtësisht  i kontrollueshëm me ndihmen e  një  pushimi gjate orarit te drekes i cili  ndihmon sistemin imunitar të sprapsë infeksionet  . 

Ne një hulumtim te kryer nga shkencëtarët e  Universitetet te Brukselit dhe Liezhit si dhe të botuar në revistën Brain Behavior and Immunity, u zbulua  se numri i leukociteve, domethënë qelizat e bardha të gjakut që luftojnë infeksionet, zvogëlohet për shkak të privimit të gjumit dhe kthehet në normal pas 8 orë pushimi. 
Prandaj, për të mos qenë i pambrojtur është e rëndësishme,qe  pas një natë jo te qete e  pa gjumë,te konsiderohet mundesia e pushimit te drekes ose gjate mbasdites ne menyre qe  të rivendoset  ekuilibri i duhur  normal.

LEXO ME SHUME

Çaj dhe tisana bimore për të humbur peshë si dhe për t'u ndier më të lumtur: cilat mund te zgjedhim ?

Pirja e një çaji mund të jetë një zakon i këndshëm i përditshëm. 
Shumë i vlerësuar në muajt e dimrit për aftësinë e tij që të ngrohe  trupin nga i ftohti i jashtem .

 Mire po pija popullore mund të ofrojë edhe përfitime te tjera shtesë në bazë të  zgjedhjeve ose përzierjeve  që mund te  konsumojme dhe  shijojme.

Prandaj, për të shumfishuar te mirat dhe  përfitimet që lidhen me konsumimin e çajit dhe infuzeve, është e këshillueshme të njihni vetite  tyre, në mënyrë që të zgjidhni nga  hera ne here  pijen  qe mund  të ofrojë rezultatet e kërkuara.
Duke filluar me ato cajra  që ju ndihmojnë të humbni peshë, te cilat jane shumë te  kërkuara  për tu integruar ne  një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Të humbesh peshe

 Një nga zgjidhjet më të rekomanduara   ne kete rast është çaji jeshil, një aleat i  shëndetit  i aftë për të ofruar përfitime të ndryshme shëndetësore. 
Ndër te tjera , ai ka dhe veti te  stimuloje metabolizmin, me rezultatin e shtyrjes së trupit për të konsumuar një sasi më të madhe të kalorive.

Çaj i zi

Çaji i zi është një lloj çaji që ka pësuar nje oksidim më të madh përmes ekspozimit më të gjatë në ambjntet e hapura  , kështu që ngjyra e tij  është e kafte e erret .

Studime të mëtejshme kanë treguar se konsumimi i çajit të zi mundëson nje  kontroll më të mirë të peshës dhe humbjes se saje .

Një studim i ri i kryer kohet e fundit  zbuloi se konsumi ditor i tre gotave çaj të zi  ka rritur ne menyre  domethenese dhe të konsiderueshme humbjen e peshës .
Shkencëtarët besojnë se ky  virtyt i takon  flavoneve , elemente qe gjenden ne te dhe kane veti  antioksidante.


Energjizues  dhe i  dobishem  për humorin

Nëse qëllimi është të pihet një pije energizuese në momentin  e pare vjen  çaji bimor me guarana .Ndersa ne kete rast me pak te njohura jane  vetitë e panxharit, i cili  stimulon prodhimin e acidit nitrik dhe rrjedhimisht transformimin e burimeve në energji  nga orgazizmi yne.Panxhari  eshtë gjithashtu i dobishem në përmirësimin e rezistencës së trupit ndaj sforcimeve fizike .

Nje tjeter bime dhe menyre se si të përgatitni nje çaj të shijshëm energjie te cilin mund ta konsumoni cdo  mëngjes , si dhe nje caj bimor  për të përmirësuar gjendjen  emotive  mund të jete dhe caji i bere nga  shafrani i indise nga i cili ju mund te perfitoni nga vetite stabilizuese qe permban .  Për ta përgatitur atë, mjafton një lugë çaji pluhur për çdo filxhan të uje te ngrohte.

I dobishem në këtë rast mund te jete  edhe kombinimi me kanellën, madje edhe në këtë rast do të jetë e mjaftueshme një lugë çaji, e cila përveç  se ndihmon  për të përmirësuar humorin do të ndihmojë për të kontrolluar "dëshirën për sheqernat".

LEXO ME SHUME